Gehirnnebel: Einfache Tricks zur Verbesserung der Konzentration

Haben Sie Konzentrationsprobleme? Eine lahme Erinnerung? Fühlen Sie sich verwirrt und zweifelnd? Bist du müde? Wenn Sie mit jemandem sprechen, haben Sie das Gefühl, nicht zu verstehen, was er sagt? Wenn Sie eine Fernsehsendung lesen oder ansehen, haben Sie das Gefühl, nicht zu verstehen, was passiert? Du leidest unter Gehirnnebel!

Konzentrations- und Gedächtnisprobleme können nicht nur bei der Arbeit oder beim Lernen, sondern auch im Alltag ein großes Problem darstellen. Darüber hinaus können die Folgen noch weiter gehen und das Selbstwertgefühl, persönliche Beziehungen und sogar die emotionale Stabilität beeinträchtigen.

Es gibt jedoch keinen Grund, Angst oder Beunruhigung zu haben. Geben wir dem Ganzen einen Namen. Denn es ist eine Sache, einen schlechten Tag zu haben, aber eine ganz andere, ständig das Gefühl zu haben, die Aufmerksamkeit nicht aufrechterhalten zu können.

Was ist Gehirnnebel?

Mental Fog ist eine Anomalie, die nicht als Krankheit anerkannt ist, aber einem international anerkannten Geisteszustand entspricht. . Leider kommt es recht häufig vor, dass man unter geistiger Beeinträchtigung leidet, auch wenn es sich dadurch nicht um einen normalen Zustand handelt.

Unter Brain Fog versteht man ein Problem, das über Konzentrationsprobleme hinausgeht. Wenn Sie unter mentalem Nebel leiden, fühlen Sie sich abgelenkt, verwirrt und haben Schwierigkeiten beim Denken. Das Gehirn sendet uns eine wichtige Botschaft, die uns mitteilt, dass es in unserem Leben ein Ungleichgewicht gibt, das wir beheben müssen.

In Wirklichkeit kann es sich bei dem, was wie ein mentales oder psychologisches Problem aussieht, um etwas anderes handeln. Lebensstil (bei denen Faktoren eine Rolle spielen, die sich stark von dem unterscheiden, was wir zunächst vermuten, wie z. B. die Ernährung) und eine Nebenwirkung einer Krankheit oder eines bestimmten Medikaments sein.

Genau aus diesem Grund Geistesnebel kann vermieden und behandelt werden, wenn wir den Faktor identifizieren, der ihn antreibt, der nicht unbedingt derselbe ist wie der, der ihn verursacht hat . Manchmal ist es so einfach wie ein gesünderer Lebensstil.

Was verursacht Gehirnnebel?

In vielen Fällen ist Brain Fog auf Erkrankungen zurückzuführen, die in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit stehen . Viele Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die wir einnehmen, weil sie angeblich unsere Lebensqualität verbessern, verursachen oder tragen zum Auftreten von Brain Fog bei.

Jedoch Diät . Wie wir weiter unten sehen werden, ist Ernährung ein sehr ernstes Thema, das über die Pflege unserer körperlichen Verfassung hinausgeht, da sie auch einen entscheidenden Einfluss auf unsere geistige und emotionale Gesundheit hat.

Im Folgenden analysieren wir, wie man den mentalen Nebel vertreibt und die Konzentration verbessert.

Ungesunde Ernährung

Wenn wir uns schlecht ernähren, steigt die Wahrscheinlichkeit, an mentalem Nebel zu leiden . Aber was bedeutet es, gut und schlecht zu essen? Die Antwort ist einfach, aber sehr schwer zu verstehen, und tatsächlich hören sie viele Menschen nicht gerne.

Das müssen wir zunächst klarstellen Es ist eine Sache zu essen, eine andere, essbare Produkte zu konsumieren . Der Unterschied liegt darin, dass Lebensmittel notwendige und gesunde Nährstoffe liefern, während essbare Lebensmittel Hunger oder Durst stillen, in Wirklichkeit aber nicht das liefern, was der Körper wirklich braucht.

Wenn wir uns gut ernähren, müssen wir nur wenig essen, wenn unsere Ernährung nicht auf reichhaltigen Lebensmitteln basiert Wir müssen einige essbare Produkte so weit wie möglich reduzieren und durch echte Lebensmittel ersetzen.

Nährstoffmangel

Konzentrationsprobleme und geistiger Nebel können auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein . Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, können diese Defizite auftreten, weil Sie nicht genug essen oder weil Sie sich nicht richtig assimilieren.

Die wichtigsten Nährstoffmängel, die zu geistiger Benommenheit führen können, sind die folgenden:

• Vitamin-B12-Mangel: Ein Vitamin-B12-Mangel sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da er die Grundlage für eine Vielzahl psychischer und neurologischer Störungen ist. Verdauungsstörungen und die Einnahme von Medikamenten, die der Magensäure entgegenwirken (Antazida), erhöhen das Risiko für diesen Mangel.

• Vitamin-D-Mangel: Vitamin D hilft, die Stimmung zu verbessern, vertreibt mentalen Nebel und Depressionen, verbessert das Gedächtnis und erhöht die Fähigkeit zur Problemlösung.

• Mangel an essentiellen Omega-3-Fettsäuren: Essentielle Omega-3-Fettsäuren kommen im Gehirn in hohen Konzentrationen vor. Sie sind wichtig für das Gedächtnis und die Gesundheit sowie für die allgemeine Gehirnfunktion. Von allen Omega-3-Fettsäuren die DHA (Docosahexaensäure) Es eignet sich am besten für das Gehirn, da es ein wichtiger Strukturbestandteil der Gehirnzellen ist, insbesondere der Großhirnrinde, also des Bereichs des Gehirns, der mit Gedächtnis, Sprache, Abstraktion, Kreativität, Urteilsvermögen, Emotionen und Aufmerksamkeit verbunden ist.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den mentalen Nebel zu zerstreuen . Sie müssen jedoch vorsichtig sein, da sie oft nicht so nützlich sind, wie sie scheinen. Dies ist der Fall bei Nootropika, Substanzen, die uns helfen, konzentrierter, motivierter, positiver und produktiver zu sein, die aber letztendlich nicht so nützlich sind, wie sie scheinen, und nicht einmal harmlos.

Schlafstörungen

Brain Fog kann auf einen Mangel an gutem Schlaf zurückzuführen sein . Letztendlich ist Schlaf sowohl für die kurz- als auch langfristige Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung.

Mit dem Schlaf findet eine Art geistige Reinigung statt, die die Festigung von Erinnerungen ermöglicht. Darüber hinaus bildet das Gehirn im Schlaf neue Gehirnzellen, die in gewisser Weise all die Zellen ausgleichen, die wir im Laufe des Tages verloren haben.

Schon eine einzige schlechte Nacht kann Auswirkungen auf Gedächtnis, Konzentration, Koordination, Stimmung, Urteilsvermögen und die Fähigkeit haben, mit Stress am nächsten Tag umzugehen . Nicht nur einige Experten sagen, dass sich Schlaflosigkeit in einer Nacht ebenso stark auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirkt wie Trunkenheit.

Chronischer Stress

Stress ist eines der Zeichen unserer Zeit und chronischer Stress ist sein Hauptsymbol . Es wird fälschlicherweise angenommen, dass Stress gleichbedeutend mit Erfolg und Popularität ist. Allerdings ist es Stress erhöht das Risiko, an schweren Krankheiten wie Krebs und vielen der gefürchteten psychischen Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu erkranken.

Chronischer Stress verursacht Angstzustände, Depressionen, schlechte Entscheidungsfindung, Schlaflosigkeit und Gedächtnisverlust. Cortisol Das Stresshormon verursacht einen Überschuss an freien Radikalen, die die Zellmembranen des Gehirns schädigen. Letztere verlieren dann ihre normale Funktion und sterben ab. Cortisol stört auch die Bildung neuer Gehirnzellen.

Medikamente

Medikamente bergen einige Risiken. Gehirnnebel ist eine der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sowohl bei verschreibungspflichtigen als auch bei rezeptfreien Medikamenten.

Es ist beispielsweise bekannt, dass cholesterinsenkende Medikamente und verschreibungspflichtige Schlaftabletten Gedächtnisverlust verursachen können. Medikamente, die als Anticholinergika bekannt sind, wirken, indem sie die Wirkung von Acetylcholin blockieren, der Gehirnchemikalie, die mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Zu den typischen Nebenwirkungen dieses Medikaments gehören Gehirnnebel, Gedächtnisverlust und Konzentrationsstörungen.

Viele rezeptfreie Medikamente wirken auch, indem sie Acetylcholin blockieren, zum Beispiel einige Medikamente gegen Allergien, Magenreflux, Schmerzen und Schlaflosigkeit.

Gesundheitsprobleme

Einige gesundheitliche Probleme können zu Gehirnnebel führen . In manchen Fällen ist es die Behandlung der Krankheit selbst, die das Problem verursacht. Dies ist der Fall bei Patienten, die darunter leiden Krebs und einer Chemotherapie unterzogen.

Eine häufige Nebenwirkung der Chemotherapie ist eine bestimmte Art von Gehirnnebel, der mit der Behandlung selbst einhergeht . Die offizielle Position der American Cancer Society ist, dass der durch die Chemotherapie verursachte mentale Nebel das Ergebnis einer Kombination aus der Krankheit, den Behandlungen, Schlafstörungen, hormonellen Veränderungen, Depressionen und Stress ist.

Als Forscher die Gehirnaktivität von Patienten vor und nach Chemotherapie-Behandlungen analysierten, stellten sie fest, dass die Chemotherapie beobachtbare Veränderungen in der Gehirnfunktion verursachte. Dies deutet darauf hin, dass die Chemotherapie selbst zumindest teilweise für den Rückgang der geistigen Klarheit verantwortlich ist.

A Weitere gesundheitliche Probleme, die mit den Symptomen von Brain Fog einhergehen, sind: :

• Fibromyalgie
• Chronisches Müdigkeitssyndrom
• Angst
• Depression
• Hirnverletzungen
• Candida (Candida albicans)
• Diabetes
• Schwermetallvergiftung
• Hepatitis C
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Hypoglykämie
• Reizdarmsyndrom
• Lyme-Borreliose
• Menopause
• Multiple Sklerose
• Neurogenerative Störungen
• Rheumatoide Arthritis
• Saisonale Allergien
• Drogenmissbrauch

Lösungen, um mentalen Nebel zu zerstreuen

Es gibt keine allgemeingültige Lösung, um mentale Nebel zu zerstreuen und die Konzentration zu verbessern. Jeder muss nach seiner persönlichen Lösung suchen, indem er zunächst den Faktor oder die Faktoren identifiziert, die ihn verschärfen .

Die meisten Menschen müssen zunächst ihre Essgewohnheiten korrigieren, aber auch Wege finden, Stress zu kontrollieren und ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Es ist auch notwendig, Ihren Gesundheitszustand zu überwachen. Tatsächlich kann mentaler Nebel ein Symptom für ein nicht diagnostiziertes Gesundheitsproblem sein.

Die wichtigsten Vorschläge, die wir geben können, um mentale Nebel zu zerstreuen und die Konzentration zu verbessern, sind die folgenden:

Ernähren Sie sich ausreichend und ausgewogenVermeiden Sie raffinierten Zucker, raffiniertes Mehl, gesättigte Fette und Koffein und konsumieren Sie gesunde Fette und hochwertige Kohlenhydrate.

Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sichdenn selbst die geringste Dehydrierung kann zu Gehirnproblemen führen. Trinken Sie Wasser und/oder konsumieren Sie wasserreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke (oder mit künstlichen Süßungsmitteln) und koffeinhaltige Getränke.

Übernehmen Sie gesunde Gewohnheiten, um gut zu schlafensowohl qualitativ als auch quantitativ.

Üben Sie Meditations- und EntspannungstechnikenIn Kombination mit körperlicher Bewegung – insbesondere im Freien – wird Stress wirksam reguliert und vorgebeugt.

Lesen Sie die Packungsbeilagen der Arzneimittel, die Sie einnehmen, sorgfältig durch

Führen Sie eine vollständige Untersuchung durchum zu überprüfen, ob Sie an einer Krankheit oder einem Nährstoffmangel leiden, der zu Konzentrations- und Gedächtnisproblemen führen kann.

Entladen Sie Ihr Gehirn. Experten empfehlen, den Tag in 90-Minuten-Phasen zu unterteilen, um das natürliche Energieniveau Ihres Gehirns aufrechtzuerhalten und die Klarheit der Gedanken zu bewahren. Diese Entladung besteht darin, alle Gedanken zu sammeln, die Ihnen durch den Kopf gehen

Schalten Sie alle Geräte aus, die uns bei unseren Aktivitäten ablenken könnteninsbesondere Benachrichtigungen. Die einfache Tatsache, dass wir möglicherweise Benachrichtigungen über Anrufe usw. erhalten, hindert uns daran, uns voll zu konzentrieren.

Wir müssen proaktiv sein, wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil für Körper und Geist zu führen. Wir schaffen keine Rechtfertigungen, wir suchen nicht nach Schuldigen. Niemand wird sich jemals so sehr um unser Gehirn kümmern wie wir, und niemand wird sich mehr über ein gesundes Gehirn freuen als wir.