Mitgefühl ist die Fähigkeit, das Leiden anderer zu verstehen und auf den Wunsch zu reagieren, es zu lindern und zu reduzieren. Dieses Konzept es ist einfacher und gleichzeitig intensiver als Empathie Es drängt uns dazu, helfen und Leid lindern zu wollen, das uns fremd ist.
Selbstmitgefühl hingegen führt dazu, dass wir uns selbst besser verstehen, insbesondere wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns erhofft hatten. . Zu lernen, Mitgefühl zu entwickeln, ist eine Fähigkeit, die uns helfen kann, glücklicher und zufriedener mit unserem täglichen Leben zu sein. ohne es offensichtlich zu missbrauchen oder uns darin einzulullen.
Der Psychologe und Forscher Paul Gilbert Der Schöpfer der mitgefühlsorientierten Therapie weist darauf hin, dass Mitgefühl nicht bedeutet, Mitleid mit anderen zu haben. Vielmehr ist es eine Motivation, die uns die nötige Energie gibt Helfen Sie anderen, damit sie mit unserer Hilfe ihr eigenes Leid lindern können .
Die Komponenten des Mitgefühls
Wörtlich bedeutet das Wort Mitgefühl, gemeinsam zu leiden oder mit Gefühlen mit Mitgefühl umzugehen. Es ist eine Emotion, die entsteht, wenn wir das Leid anderer wahrnehmen, und die uns dazu drängt, zu versuchen, diesen Schmerz zu lindern das wir in anderen sehen. Es ist in mehrere Komponenten unterteilt:
-Eine kognitive Komponente Dazu gehört die Aufmerksamkeit und Bewertung des Leidens anderer sowie die Anerkennung unserer Fähigkeit, angesichts dessen zu handeln.
-Eine Verhaltenskomponente Dazu gehört das Engagement und die feste Entscheidung jedes Einzelnen, so zu handeln, dass es zur Beseitigung des Leidens beiträgt.
-Eine emotionale Komponente Das drängt uns dazu, impulsiv zu handeln und emotionale Reaktionen hervorzurufen, die uns persönliche Zufriedenheit verschaffen. Unser Niveau von psychisches Wohlbefinden Es hängt zum Teil von der Art der Beziehungen ab, die wir mit anderen aufbauen. Wenn wir Beziehungen aus Güte und Mitgefühl knüpfen, fällt es uns leichter, mit unserem Handeln zufrieden zu sein.
Mitgefühl öffnet unsere Herzen
Diese Emotion hilft uns, uns mit unserem Herzen zu verbinden und uns in die Lage anderer Menschen zu versetzen. Es öffnet die Tür der Emotionen und ermöglicht es uns, zu erleben, was unser Nächster in seinem Schmerz und Leid erlebt .
Wenn Mitgefühl real ist, hilft es uns, nicht mehr nur auf uns selbst zu schauen, sondern unseren Blick zu heben, um zu beobachten, was uns umgibt. Es erinnert uns daran, dass wir nicht allein auf der Welt sind, sondern dass auch andere wichtig sind. Wenn wir ehrliche Hilfe anbieten, wird uns das großen inneren Frieden schenken.
Der Akt des Mitgefühls bringt uns unseren Nächsten näher und gibt uns die Möglichkeit, unser Bestes zu geben, um anderen mit Demut und Nähe zu helfen. Dadurch werden wir menschlicher, sensibler und ehrlicher gegenüber den Menschen um uns herum und natürlich auch gegenüber uns selbst. Jedes Mal, wenn wir uns Sorgen um jemanden in Not machen, weiten wir unser Herz und dem anderen aufrichtige Hilfe anzubieten.
Die Angst vor Mitgefühl
Warum nutzen wir nicht so viele Chancen? Wir geben uns nicht die Gelegenheit, mitfühlend zu handeln, weil unser Fokus nicht richtig liegt . Die soziale Neurowissenschaft hat gezeigt, dass unser natürlicher Impuls darin besteht, zu helfen. Auf Gehirnebene sind wir darauf programmiert, etwas zu liefern. Warum helfen wir also nicht manchmal?
Das Gefühl des Mitgefühls es kann dazu führen, dass wir Angst empfinden aus verschiedenen Gründen handeln, zum Beispiel:
- Zu denken, dass es uns verwundbar macht, anderen zu helfen, ihr Leid zu lindern
- Die Unfähigkeit, das Leiden anderer zu beobachten, kann traurige Gefühle hervorrufen, die wir vielleicht nicht fühlen möchten.
- Ungelöste Kindheitswunden durch das Gefühl des Mitgefühls wieder aufleben lassen und so verhindern, dass wir mit dem Leid anderer in Berührung kommen.
- Das Gefühl, dass wir, wenn wir mit einem Leiden in Kontakt kommen, das nicht zu uns gehört, nicht in der Lage sein werden, daraus herauszukommen.
- Unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten, das wir für wichtiger halten.
Selbstmitgefühl: die Fähigkeit, uns selbst so zu akzeptieren, wie wir sind
Selbstmitgefühl besteht darin, unser inneres Leiden zu erkennen, seine Bedeutung zu verstehen, es annehmen zu können und uns schließlich Zuneigung zu schenken. Es ist eine Art zu essen .
Seien Sie die Veränderung, die Sie in der Welt sehen möchten.
-Gandhi-
Mitgefühl lädt uns ein, die Gesellschaft von innen heraus als transformative Kraft zu betrachten. Anstatt uns mit Selbstkritik und Urteilsvermögen zu füllen Selbstmitgefühl ermöglicht es uns, gütig zu sein und in uns einen liebevollen Erwachsenen zu entwickeln Möge er für uns sorgen und uns jeden Tag beschützen. In diesem Fall verbindet uns das Leiden nicht von der Menschheit, sondern mit ihr.
4 Schritte, um Mitgefühl zu entwickeln
Wenn wir das Leid anderer wahrnehmen und Selbstmitgefühl zeigen wollen, müssen wir uns darin schulen, wie wir Schmerz wahrnehmen. Das Einzige, was wir tun müssen, ist, uns zu konzentrieren und zu erkennen, dass wir nicht allein sind und dass es Menschen gibt, die Hilfe brauchen. Das heißt, schauen Sie nicht weg. Das bedeutet, dass wir, wenn wir mit dem Leid anderer in Berührung kommen, möglicherweise von unseren Emotionen schockiert sind. Dies wird unsere zweite Übung sein, in der wir lernen, mit den Emotionen umzugehen, die in uns entstehen, wenn wir von Mitgefühl geleitet handeln.
Leiden wahrnehmen
Das Erkennen des eigenen Leidens oder des Leidens anderer ist der erste Schritt zum Mitgefühl. Deshalb sollten wir unsere Herzen öffnen, damit wir mit unseren Gefühlen in Kontakt treten können. Wenn wir zum Beispiel auf der Straße sind und sehen, dass jemand leidet, könnten wir einen Moment innehalten, um diesen Schmerz wahrzunehmen statt einfach vorbeizugehen, als hätte er nichts mit uns zu tun.
Bewerten Sie das Leiden anderer
Es ist wichtig Übe, ohne Urteil zu schauen, sonst wird kein Mitgefühl in uns geboren . Es wird nicht erscheinen, selbst wenn wir den vorherigen Schritt der Wahrnehmung des Leidens nicht umgesetzt haben. Wenn wir zum Beispiel denken, dass die Person ihren Schmerz verdient, ist es möglich, dass kein Mitgefühl entsteht.
Erleben Sie die Emotion vollständig
Sich den Emotionen zu öffnen bedeutet Erlaube uns, sie alle in vollem Umfang zu erleben, auch wenn sie uns manchmal Leid bereiten und uns provozieren . Wenn wir uns von Mitgefühl mitreißen lassen, könnten wir mit einem Gefühl der Güte in Berührung kommen.
Wenn wir zum Beispiel Nachrichten im Fernsehen sehen, die uns auffallen, lassen wir uns weinen und blockieren wir sie nicht. Auf diese Weise könnten wir uns freier fühlen, wenn wir Mitgefühl empfinden.
Werden Sie aktiv
Nachdem Sie das Leiden anderer wahrnehmen können, bewerten Sie, wie groß es ist, und erleben Sie es ohne Zensur. Wir müssen handeln, damit nicht alles ein inneres Gefühl bleibt . Versuchen Sie zum Beispiel, den Schmerz eines Freundes oder Familienmitglieds zu lindern und ihm dies anzubieten emotionale Unterstützung was er so sehr braucht.
Die positiven Auswirkungen von Mitgefühl
Es hat viele positive Auswirkungen auf die Gesellschaft und uns selbst, wenn wir Mitgefühl empfinden. Für den Dalai Lama hat die Kraft des Mitgefühls folgende Fähigkeiten:
- Fördern Sie eine Ausbildung, die sich auf Empathie, Ethik und persönliche Entwicklung konzentriert.
- Schaffen Sie neue Wirtschaftssysteme, die der Gesellschaft gerechter sind.
- Erkennen Sie, dass wir eine menschliche Spezies sind, in der es keine Trennung zwischen ihnen/uns oder Vorgesetzten/Unterlegenen gibt.
- Entwickeln Sie Dialog und Kommunikation statt Gewalt.
- Reduzieren Sie soziale Ungleichheit, indem Sie in allen Bereichen mehr Transparenz ermöglichen.
- Beseitigen Sie kulturelle Unterschiede, Vorurteile und Korruption.
Begrüßung
Der Achtsamkeit oder Bewusstsein hilft uns, dieses Mitgefühl zu entwickeln, das wir dann anderen zuwenden können. Um es zu entwickeln, sollten wir einen privaten mentalen Raum schaffen, in dem das Leiden anderer wahrnehmen, um zu vergehen zum Handeln . So werden wir beginnen, unsere Bausteine zu setzen und so zum Aufbau einer gerechteren und großzügigeren Welt beizutragen.
Veränderungen in der Gesellschaft beginnen damit, dass wir zunächst Empathie und Mitgefühl gegenüber uns selbst und dann gegenüber anderen empfinden. Sie existieren nicht Je früher wir anfangen, Mitgefühl zu empfinden, desto mehr Glück und Wohlbefinden werden wir im Alltag erfahren können .
