Körperliche Bewegung und geistige Gesundheit sind zwei Faktoren, die direkt miteinander verbunden sind . Zahlreichen Studien zufolge kann körperliche Bewegung dabei helfen, psychische Probleme zu bewältigen oder das persönliche Wohlbefinden zu steigern. Andererseits bestätigt eine aktuelle Studie eine Hypothese, die als Warnung dienen sollte: Zu viel körperliche Bewegung kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Dank der bisher größten Beobachtungsstudie zum Zusammenhang zwischen körperliche Bewegung und geistige Gesundheit Es wurde der Schluss gezogen, dass Menschen, die Sport treiben, haben weniger psychische Probleme . In durchschnittlich 15 Tage weniger pro Monat.
Darüber hinaus stellte sich heraus, dass Mannschaftssportarten wie Radfahren, Aerobic und der Besuch im Fitnessstudio werden mit einem höheren Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Diese Studie wurde von einigen Forschern der Yale University in New Haven, Connecticut (USA) durchgeführt.
Das Ziel ist besser verstehen, wie sich körperliche Betätigung auf die geistige Gesundheit einer Person auswirkt. Wir haben auch versucht, die besten körperlichen Aktivitäten zu ermitteln Die Lancet-Psychiatrie wurde veröffentlicht am Artikel enthält diese und andere Entdeckungen.
Bewegung wird mit einer besseren psychischen Gesundheit bei Menschen unabhängig von Alter, Rasse, Geschlecht, Familieneinkommen und Bildungsniveau in Verbindung gebracht, sagt Dr. Adam Chekround, Hauptautor der Studie. Chekround erklärt weiter: […] Die Einzelheiten der Verteilung der körperlichen Betätigung sowie deren Art, Dauer und Häufigkeit spielten bei diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle. Darauf aufbauend versuchen wir nun, Empfehlungen zu körperlicher Aktivität zu personalisieren und den Menschen ein bestimmtes Trainingsprogramm zu vermitteln, das zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beiträgt.
Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und geistiger Gesundheit
Das haben Wissenschaftler herausgefunden Drei- bis fünfmal pro Woche 45-minütiges Training bringt größere Vorteile. Gemeint ist jede Art von körperlicher Betätigung, beispielsweise die Betreuung von Kindern Hausarbeiten erledigen Rasen mähen, angeln, Fahrrad fahren, ins Fitnessstudio gehen, laufen und Ski fahren.
Wir wissen, dass Sport das Risiko für Herz-Kreislauf-, zerebrovaskuläre und Diabetes-Erkrankungen und damit die Sterblichkeit senkt. Der Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit ist jedoch noch nicht vollständig geklärt, tatsächlich sind die erzielten Ergebnisse widersprüchlich.
Obwohl einige Tests darauf hindeuten, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessert, ist auch das Gegenteil der Fall. Beispielsweise könnte Inaktivität ein Symptom und ein beitragender Faktor für eine schlechte psychische Gesundheit sein, während Aktivität ein Zeichen oder ein beitragender Faktor für die Belastbarkeit sein könnte. Die Autoren weisen darauf hin, dass die Studie nicht klären könne, was Ursache und was Wirkung sei.
Die Studienautoren verwendeten Daten von 12 Millionen Erwachsenen aus 50 US-Bundesstaaten. Personen, die an der Umfrage des Behavioral Risk Factors Surveillance System (aus dem Englischen) teilgenommen haben System zur Überwachung verhaltensbezogener Risikofaktoren ) in den Jahren 2011, 2013 und 2015. Bei den verwendeten Daten handelte es sich um Demografie, Informationen zur körperlichen, geistigen Gesundheit und zum Gesundheitsverhalten. Andere wurden in der Studie nicht berücksichtigt psychische Störungen sowie Depressionen.
Die Teilnehmer wurden gebeten, einzukalkulieren Wie viele der letzten 30 Tage haben sich psychisch unwohl gefühlt? im Zusammenhang mit Stress, Depressionen und anderen emotionalen Problemen.
Außerdem wurden sie gefragt, wie oft sie in den letzten 30 Tagen außerhalb ihrer üblichen Arbeit Sport getrieben haben, wie oft pro Woche oder Monat sie Sport gemacht haben und wie lange. Alle Ergebnisse wurden hinsichtlich Alter, Rasse, Geschlecht, Familienstand, Einkommen, Bildungsniveau, Beschäftigungsstatus, Body-Mass-Index, selbstberichteter körperlicher Gesundheit und früherer Depressionsdiagnose angepasst.
Im Durchschnitt erlebten die Teilnehmer 34 Tage pro Monat eine schlechte psychische Gesundheit. Im Vergleich zu Personen, die angaben, keinen Sport zu treiben Menschen, die dies taten, berichteten, dass sie jeden Monat 15 Tage weniger an schlechter psychischer Gesundheit litten eine Reduzierung um 432 % (2 Tage für Personen, die sich körperlich betätigt hatten, im Vergleich zu 34 Tagen für Personen, die dies nicht getan hatten).
Weniger Tage mit schlechter psychischer Gesundheit waren bei Menschen mit einer vorherigen Diagnose häufiger Depression . In diesem Fall führte körperliche Betätigung zu 375 Tagen weniger schlechter psychischer Gesundheit, was einem Rückgang von 345 % entspricht (71 Tage bei Menschen, die sich körperlich betätigt hatten, im Vergleich zu 109 Tagen bei Menschen, die mehr sitzend waren).
Im Allgemeinen wurden 75 körperliche Aktivitäten erfasst und in acht Kategorien eingeteilt: Aerobic und Gymnastik, Radfahren, Hausarbeit, Gruppensport, Freizeitaktivitäten, Laufen und Joggen, Spazierengehen und Winter- oder Wassersport.
Alle diese Aktivitäten wurden mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Aber die Forscher sie beobachteten im Gruppensport daher Radsport ae Robica und Gymnastik die stärksten Assoziationen für alle Teilnehmer. Eine Reduzierung in Tagen Geisteskrankheit von 223 %, 216 % bzw. 201 %. Sogar die Erledigung von Hausarbeiten führte zu einer Verbesserung (etwa 10 % weniger Tage mit schlechter psychischer Gesundheit oder etwa einen halben Tag weniger pro Monat).
Der Zusammenhang zwischen Bewegung und besserer psychischer Gesundheit war stärker als der zwischen psychischer Gesundheit und anderen sozialen oder demografischen Faktoren (eine Verringerung der schlechten psychischen Gesundheit um 432 %). Beispielsweise hatten Menschen mit Hochschulabschluss 178 % weniger Tage mit guter psychischer Gesundheit als Menschen ohne Bildung. Menschen mit normalem Body-Mass-Index hatten 4 % weniger als fettleibige Menschen. Darüber hinaus zeigten Menschen mit einem Einkommen über 50.000 US-Dollar etwa 17 % weniger als Menschen mit geringerem Einkommen.
Bewegung und psychische Gesundheit: eine Kombination, die nicht immer erfolgreich ist
Auch die Häufigkeit und die Zeit, die man mit körperlicher Aktivität verbringt, sind wichtige Faktoren. Menschen, die zwischen drei und fünf Mal pro Woche Sport trieben, berichteten von einer besseren psychischen Gesundheit als diejenigen, die während der Woche weniger oder mehr Sport trieben (was mit etwa 23 weniger Tagen schlechter psychischer Gesundheit verbunden ist im Vergleich zu Menschen, die nur zweimal im Monat Sport trieben).
Treibe Sport für 30–60 Minuten war mit einer stärkeren Reduzierung der Tage mit schlechter psychischer Gesundheit verbunden (verbunden mit etwa 21 Tagen weniger schlechter psychischer Gesundheit im Vergleich zu Personen, die keinen Sport getrieben hatten). Bei Menschen, die mehr als 90 Minuten am Tag trainierten, kam es zu minimalen Reduzierungen. Mehr als drei Stunden Sport am Tag zu treiben, wird mit einer schlechten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.
Die Autoren berichten, dass Menschen, die übermäßig Sport treiben, möglicherweise zwanghafte Eigenschaften haben. Solche Eigenschaften könnten ein hohes Risiko für eine schlechte psychische Gesundheit darstellen.
Schlussfolgerungen
Die Forscher argumentieren, dass die Daten auf Zusammenhang zwischen Mannschaftssportarten und besserer psychischer Gesundheit könnte darauf hindeuten, dass soziale Aktivitäten die Widerstandsfähigkeit fördern und Depressionen reduzieren, was wiederum zu einer Verringerung der sozialen Isolation führt und sozialen Sportarten einen Vorteil gegenüber anderen verschafft.
Dabei wurde die Selbsteinschätzung der Menschen zu ihrer psychischen Gesundheit und ihrem körperlichen Leistungsniveau herangezogen. daher Wir sprechen von wahrgenommener psychischer Gesundheit und nicht von objektiver psychischer Gesundheit. Darüber hinaus wurden die Teilnehmer im Rahmen der Studie nur nach ihrer primären Trainingsform gefragt. Daher kann es bei Personen, die mehr als eine körperliche Aktivität ausüben, zu erheblichen unkontrollierten Schwankungen kommen.
