Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie Sie reagieren, wenn es Ihnen schlecht geht? Helfen Ihnen diese Verhaltensweisen wirklich dabei, Ihr Unbehagen zu reduzieren? Tatsache ist, dass wir manchmal nicht wissen, wie wir mit negativen Emotionen effektiv umgehen sollen, obwohl wir eine Verbesserung bemerken.
Geben wir ein Beispiel: Wer von Ihnen kennt nicht jemanden, der nach der Trennung von seinem Partner Alkohol und Partys konsumiert hat, um seine Wut und Traurigkeit zu überwinden? Vielleicht gelang es dieser Person am Anfang, sich abzulenken, aber auf lange Sicht hat sie etwas gelöst? Stattdessen erlangte er seine zurück Wohlbefinden eine andere Art von Strategien in die Praxis umsetzen?
Der emotional intelligente Mensch verfügt über vier Arten von Fähigkeiten: Emotionen erkennen, Emotionen nutzen, Emotionen verstehen und Emotionen regulieren.
John Mayer
Klassifizierung verschiedener negativer Emotionen
Die Emotionsregulation umfasst eine Reihe von Prozessen, mit denen wir Einfluss auf unsere Emotionen nehmen vor allem, wenn wir sie fühlen und wie wir sie erleben oder ausdrücken. Die Regulierung kann adaptiv (vorteilhaft oder funktionell) oder maladaptiv (dysfunktionell) sein. Welcher Weg ist sinnvoller und welcher nicht?
Bevor wir diese Frage beantworten, wollen wir versuchen, die verschiedenen Arten zu identifizieren, mit denen wir normalerweise mit negativen Emotionen umgehen. Einerseits können wir aktive Strategien anwenden, wie z die positive Neubewertung der Situation die Planung dessen, was wir tun müssen, indem wir sie recherchieren persönliche Entwicklung das Problem lösen oder ausdrücken, was wir fühlen.
Andererseits können wir passivere Strategien anwenden, wie etwa die Anpassung an die Situation, eine depressive Reaktion oder Trägheit, indem wir die Dinge so belassen, wie sie sind, ohne Abhilfe zu schaffen. Am Ende Es gibt Vermeidungsstrategien, mit denen wir versuchen zu leugnen, was geschieht oder geschehen ist Distanzieren Sie sich davon oder trennen Sie sich geistig, indem Sie auch palliative Reaktionen anwenden, die die Angst und nicht die Ursache angreifen (z. B essen oder trinken, um sich besser zu fühlen).
Welche Möglichkeiten gibt es, mit negativen Emotionen umzugehen? nicht funktionieren sie?
Dysfunktionale Strategien zur emotionalen Regulierung machen uns emotional instabil und machen negative Emotionen zu Protagonisten in unserem Leben. Die Ergebnisse dieser schlechten Regulierung sind unterschiedlich, aber keines kann als positiv angesehen werden . Wir sprechen von Problemen, die Wut, Angst oder Depression beinhalten.
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Wie wir erwartet haben, gibt es in der Gruppe der schlechten Strategien Vermeidungsstrategien und passive Strategien . Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es kontraproduktiv zu leugnen, was passiert ist oder passiert. Es gibt jedoch eine Ausnahme, wenn Nachrichten eine sehr starke emotionale Wirkung haben: In diesem Fall kann die Ablehnung zunächst als emotionale Stützmauer dienen. Aber auch in diesen Fällen müssen wir diese Strategie aufgeben und eine andere bevorzugen.
Es hilft nicht einmal, über das Thema nachzudenken und sich vor allem darauf zu konzentrieren, wie schlecht es uns geht oder wie sehr wir uns selbst bemitleiden. Das Bewusstsein für unsere Stimmung, wenn diese negativ ist, gibt uns die Informationen, die wir zum Handeln benötigen; Allerdings wird es für uns zur Gefahr, wenn wir der Versuchung erliegen, nicht zu handeln.
Das Gleiche gilt, wenn wir versuchen, uns durch Alkohol-, Drogen- oder Lebensmittelmissbrauch von dem zu distanzieren, was uns widerfährt. Alle diese Strategien beseitigen das Unbehagen, allerdings nur vorübergehend. Sie werden schnell zur Neige gehen, also werden wir mehr davon brauchen. Die Realität ist so Keine dieser Formen der emotionalen Regulierung ist wirksam, im Gegenteil, sie erhalten und verstärken sie auf Dauer negative Emotionen .
Welche Möglichkeiten gibt es, mit negativen Emotionen umzugehen? nützlich ?
Wenn dieses Repertoire an Strategien zur Bewältigung negativer Emotionen nicht nützlich ist, welche sind dann die am besten geeigneten? Solche, die eine aktive Haltung voraussetzen, also solche, die einen dazu zwingen, sich problematischen Situationen zu stellen. Unter diesen Die Fähigkeit, die Situation positiv zu interpretieren, gehört ebenso zu den wichtigsten wie die Suche nach einer Lösung und deren Umsetzung in die Praxis . Es sind Strategien, die uns zum Innehalten und Nachdenken zwingen, uns aber nicht zur Untätigkeit lähmen.
Ebenso nützlich ist es, Quellen positiver Emotionen zu finden, um ein gestörtes Gleichgewicht wiederherzustellen. Auf der anderen Seite Es ist wichtig zu lernen, unsere Gefühle auszudrücken und zu suchen soziale Unterstützung mit dem Bewusstsein, dass die Verantwortung für die endgültige Entscheidung bei uns liegt.
Die Umsetzung dieser emotionalen Regulierungsstrategien in die Praxis kann zu Beginn zusätzliche Anstrengungen erfordern. Tatsächlich erfordern sie die aktive Rolle derjenigen, die sie anwenden, aber sie sind notwendig, um zu verhindern, dass negative Emotionen chronisch werden. Erfahren Sie, wie Sie Ihre negativen Emotionen effektiv regulieren!
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Cristopher Windus Daniel Páscoa und Matthew Henry.
