Sich ohne Grund Sorgen zu machen, nützt nichts

Manche Menschen leben in einem ständigen Zustand der Sorge . Sie stellen sich ihre Zukunft als ein Minenfeld voller Gefahren vor und können dabei nicht friedlich leben. Sie befürchten, dass ständig Unglücke auf sie lauern, die jeden Moment über sie hereinbrechen könnten.

Diese Menschen sind sich sicher, dass ihr Kind die Prüfung im Unterricht nicht bestehen wird. Sie sind davon überzeugt, dass sie einen Herzinfarkt erleiden werden, sobald sie Schmerzen in der Brust verspüren. Sie bekommen Angst, weil sie denken, dass sie einen Tumor haben

-Mark Twain-

Selbsterfüllende Prophezeiungen: ein merkwürdiger psychologischer Effekt

Es ist klar, dass die Wahrscheinlichkeit, dass die von diesen Menschen vorhergesagten negativen Ereignisse tatsächlich eintreten, sehr gering, wenn nicht gar Null ist. Das Merkwürdige ist, dass es manchmal so ist Sie selbst lassen ihre Vorzeichen wahr werden und lassen das entstehen, was Psychologen wahre Vorzeichen nennen sich selbst erfüllende Prophezeiungen . Diese Denkweise führt dazu, dass sie erleben, was sie befürchten, und es sogar in die Tat umsetzen.

Sehen wir uns ein Beispiel einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung an: Ein Fahrer hat jedes Mal Angst, einen Unfall zu erleiden, wenn er mit seinem Auto losfährt. Wenn er das Auto nimmt, tut er das in einem solchen Zustand Angst dass sie nicht in der Lage sind, sicher zu fahren, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, in den Unfall verwickelt zu werden, den sie so sehr fürchten.

Lebe von Tag zu Tag und warte darauf, dass etwas passiert, bevor du dafür leidest

-Carmen Serrat-Valera-

Letztendlich gehen manche Menschen durchs Leben und trauern um Dinge, die noch nicht passiert sind. Sie verhindern, dass sie Erfahrungen machen, die nur positiv sein könnten Ihre krankhafte Sorge führt dazu, dass sie unter Katastrophen leiden, die es in Wirklichkeit nie gegeben hat.

4 Merkmale von Menschen, die von pathologischen Sorgen betroffen sind

Unsicherheit

Der unsichere Mensch sucht nach Gewissheiten, nicht nach der Wahrheit. Das ist ihm nicht bewusst

Die unsichere Person wird immer nach Beweisen suchen, die zeigen, dass das, was sie befürchtet, niemals passieren wird Dadurch wird die Intensität der Sorge erhöht.

Geringes Selbstwertgefühl

Das Tief Selbstwertgefühl Es kann dazu beitragen, dass sich Sorgen rund um das Thema Persönlichkeit verstärken und geht zudem oft mit Unsicherheit einher. Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl neigt dazu, ständig darüber nachzudenken, was von ihr erwartet wird und nicht darüber, was sie wirklich sein möchte.

Wenn wir darüber nachdenken, was von uns erwartet wird, verlieren wir unser Wesen und werden zu Marionetten. Der Versuch, es allen recht zu machen, steigert unsere Sorge exponentiell.

Emotionale Abhängigkeit

Menschen mit einer starken emotionalen Abhängigkeit, wenn sie die Person, von der sie abhängig sind, an ihrer Seite haben Sie sind ständig von der Angst geplagt, sie zu verlieren . Auf diese Weise sind sie gezwungen, mit der Anspannung zu leben, nie etwas tun zu müssen, was zu einer Trennung führen könnte.

Das ist auch so ein wichtiger Grund zur Sorge weil wir in einer Gesellschaft leben, in der wir von Menschen umgeben sind, die uns sehr wichtig sind. Wenn wir emotional abhängig sind, wird bereits die geringste Gefahr eines Verlusts oder einer Trennung das Bedürfnis nach übermäßiger Wachsamkeit hervorrufen.

Tendenz, Konfrontationen zu vermeiden

Menschen, die dazu neigen vermeiden Konfrontation als eine Technik, um ihre Ängste anzugehen Sie werden feststellen, dass sie ständig Sorgen haben . Am Ende verwirren sie sogar die Realität, indem sie sie in ihr kompliziertes System aus Fantasien und Ängsten integrieren. Illusionen, die genau deshalb überleben

Vermeiden Sie Erlebnisse Es ist heutzutage ein sehr häufiges Problem. Wir leben mehr auf die Vergangenheit und die Zukunft als auf die Gegenwart ausgerichtet. Dies führt dazu, dass wir uns ständig Sorgen darüber machen, was passieren könnte oder was passiert ist, ohne den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben.

Denken Sie daran, heute ist das Morgen, um das Sie sich gestern Sorgen gemacht haben

-Dale Carnegie-

Was kann ich tun, um mir nicht ständig über alles Sorgen zu machen?

Für diejenigen, die es gewohnt sind, voller Sorgen zu leben, ist es keine einfache Aufgabe, mit der Sorge aufzuhören. Dennoch versuchen wir, Ihnen einige Ratschläge zu geben, die nützlich sein könnten:

Definieren Sie klar, was Ihnen Sorgen bereitet. Fragen Sie sich: Worüber mache ich mir Sorgen? Denken Sie über all Ihre Sorgen nach und schreiben Sie sie auf. Versuchen Sie, sie so detailliert wie möglich zu schreiben.

Entscheiden Sie, ob etwas dagegen getan werden kann. Wenn die Antwort „Nein“ lautet, spielt es keine Rolle, wie sehr Sie sich Sorgen machen: Es wird sich nichts ändern. Seien Sie sich dessen bewusst und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Wenn die Antwort „Ja“ lautet, fahren Sie mit Punkt drei fort.

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, um Ihr Anliegen oder Problem zu lösen. Glauben Sie, dass Sie sofort etwas tun können? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, tun Sie es sofort. Fällt es jedoch negativ aus, erstellen Sie einen Plan, in dem Sie festlegen, wann, wo und wie Sie es in die Tat umsetzen.

Lernen Sie, sich abzulenken. Sie können Ihre Aufmerksamkeit immer nur auf eine Sache richten. Auf diese Weise bleiben Sie beschäftigt und können nicht über Ihre Sorgen nachdenken.

Wie kann ich mich ablenken, wenn ich mir Sorgen mache?

Schenken Sie Ihrer Umgebung volle Aufmerksamkeit. Merken Sie sich die Nummernschilder der Autos. Ratet mal, was die Leute beruflich machen. Führen Sie Berechnungen mit den Preisen der in einigen Geschäften angebotenen Artikel durch. Hören Sie den Vögeln beim Singen zu und so weiter. Lösen Sie Kreuzworträtsel Sudoku ein Lied summen bis hundert zählen etwas Interessantes lesen. Sich sportlich zu betätigen und aktiv zu bleiben, ist eine gute Vorbeugung gegen Krankheiten aller Art und ein hervorragendes Gegenmittel gegen Sorgen.

Denken Sie jedoch an eine sehr wichtige Sache: Verwenden Sie Ablenkungstechniken nicht, um sich Ihren Sorgen zu entziehen. Realisieren eine Analyse dessen, was Sie beunruhigt, bevor Sie auf Ablenkungstechniken zurückgreifen.

Was mache ich, wenn Sorgen mich nicht schlafen lassen?

Normalerweise neigen wir dazu, uns nachts mehr Sorgen zu machen . Wenn wir im Bett liegen und versuchen einzuschlafen, wird die Stimulation durch die Umwelt drastisch reduziert und wir sind gezwungen, uns auf unsere Gedanken und Körperempfindungen zu konzentrieren.

Es ist offensichtlich keine gute Idee, mit einem Kopf voller Sorgen einzuschlafen. Um es zu vermeiden Schreiben Sie einfach alles, was Sie beunruhigt, und die möglichen Lösungen in ein Notizbuch So werden Sorgen auf den nächsten Tag verschoben. Sie werden sich sicherer fühlen und besser schlafen.

Eine andere Technik mit hervorragenden Ergebnissen ist die Junk-Time . Es besteht darin, etwa zwanzig Minuten am Tag nur den Sorgen zu widmen. Dies wird Ihre Freizeit sein, in der Sie nur an Ihre Sorgen denken und an nichts anderes. Sie werden den Rest des Tages ruhig bleiben, weil Sie wissen, dass Sie für Ihre Sorgen jedes Mal zwanzig Minuten Zeit haben, in denen Sie dem, was Sie quält, freien Lauf lassen können. Konsequenterweise Außerhalb dieser Minuten ist es absolut verboten, sich um irgendetwas zu kümmern.

Wie wir immer wieder sagen: Diese Tipps ersetzen nicht die Hilfe eines kompetenten Psychologen. Wenn Sie an einer Störung leiden Angst generalisiert (pathologische übermäßige Sorge) Idealerweise fragen Sie einen Spezialisten um Rat so schnell wie möglich.