Bewältigen Sie Panikattacken mit einigen Übungen

Der Alltag derjenigen, die unter Panikattacken leiden, ist stark von der Sorge geprägt, dass es jeden Moment zu einer Krise kommen könnte. Infolgedessen schränken sie ihre täglichen Aktivitäten und Verpflichtungen ein. Es stimmt, dass mit Medikamenten einige Verbesserungen erzielt werden können Psychotherapie, genauer gesagt Expositionsübungen, hilft dabei, Panikattacken besser zu bewältigen.

Panikattacken erzeugen intensives und plötzliches Entsetzen, begleitet von verschiedenen körperlichen und kognitiven Manifestationen. Das starke Unbehagen, das während des ersten Angriffs verspürt wird, führt dazu, dass die Person Angst vor Angst verspürt. Sie bleibt daher ständig wachsam und aufmerksam und fürchtet eine neue Krise.

Er befürchtet vor allem, dass die unangenehmen Empfindungen erneut auftreten könnten. Paradoxerweise ist es das Furcht selbst jede völlig normale Körperempfindung zu vergrößern und zu überdimensionieren. Die übermäßige Aufmerksamkeit führt zusammen mit einer Reihe unangepasster Gedanken letztendlich zu einer neuen Panikattacke.

Enterozeptive Exposition bei Panikattacken

Es kommt oft vor, dass eine Person einige harmlose körperliche Erscheinungen als gefährlich oder besorgniserregend einschätzt. Beispielsweise werden Herzrasen als Zeichen eines Herzinfarkts, Atemnot als drohende Erstickungsgefahr oder Schwindel als Vorbote einer Ohnmacht gedeutet. Bei einer Panikattacke hat die Person das Gefühl, dass sie kurz davor ist, verrückt zu werden oder sogar zu sterben, und dass sie keine Kontrolle mehr über ihren Körper hat.

Um diesen unangenehmen Situationen zu begegnen, wendet das betreffende Subjekt verschiedene Strategien an Vermeidung das heißt, er führt bestimmte Aktivitäten nicht aus oder geht nicht an Orte, die mit Panikattacken verbunden sind. Darüber hinaus nimmt er Verhaltensweisen an, die ihm Sicherheit bieten, wie z. B. immer eine Flasche Wasser bei sich zu haben oder sich in der Nähe von Ausgängen zu positionieren, wenn er sich in einem Verkehrsmittel oder an öffentlichen Orten befindet.

Diese Vermeidung befeuert die Gefühl der Gefahr hindert uns daran, die Unbedenklichkeit der erlebten Empfindungen zu überprüfen. Daher ist es wichtig, sich diesen körperlichen Empfindungen auszusetzen. Es geht darum, die körperlichen Empfindungen, die man während einer Panikattacke verspürt, durch Übungen hervorzurufen; Auf diese Weise ist die Person in der Lage, sie zu kontrollieren, sich an sie anzupassen und keine Angst mehr vor ihnen zu haben.

Expositionsübungen zur Bewältigung von Panikattacken

Einige Praktiken zur Bewältigung von Panikattacken sind:

Hyperventilation für eine Minute.Hyperventilation führt häufig zu Schwindel, Taubheitsgefühl und einem Gefühl der Atemnot Derealisation . Die Person muss dreißigmal pro Minute durch den Mund ein- und ausatmen.

Atmen Sie zwei Minuten lang mit einem Strohhalm.Diese Übung verursacht Übelkeit, Kurzatmigkeit, Herzrasen und Herzklopfen.

Bewegen Sie Ihren Kopf dreißig Sekunden lang schnell von einer Seite zur anderen.Mit dieser Übung verursachen wir Schwindel und verschwommenes Sehen. Wir können auch herumwirbeln oder schwere Gegenstände heben.

Plötzlicher Haltungswechsel.Zum Beispiel das schnelle Aufstehen aus einer Position nach einer Ruhephase. Diese Bewegung wird schaffen Hypotonie was einer psychophysiologischen Hyperaktivierung entgegenwirken wird.

ZwangsatmungEs ist eine gute Übung, um das Gefühl von Engegefühl und Schmerzen in der Brust zu simulieren. Sie müssen tief durchatmen, die Brustmuskulatur angespannt halten und, nachdem Sie so wenig Luft wie möglich abgelassen haben, erneut tief durchatmen. Diese Sequenz muss mehrmals wiederholt werden.

Um das Gefühl von Erstickung und Spannung im Hals zu erzeugenEs kann ausreichend sein, einen Rollkragenpullover oder eine schmale Krawatte zu tragen. Alternativ können Sie auch mit einem Gegenstand wie dem Griff einer Zahnbürste oder einem Zungenspatel aus Holz auf den Zungenrücken drücken.

Bleiben Sie in einer sehr heißen Umgebung, indem Sie warme Kleidung tragen.Es sollte ausreichen, um Empfindungen hervorzurufen, die denen einer Panikattacke ähneln.

Weitere nützliche Belichtungsübungen

Neben Übungen, die Körperempfindungen betreffen Es gibt einige, die die Vorstellungskraft erfordern . Wir beziehen uns auf jene Expositionsübungen, bei denen eine Person Sicht sich selbst, während sie das Gefühl der Panik verspürt und nicht versucht, es zu vermeiden.

Es ist auch nützlich Besuchen Sie nach und nach Orte und finden Sie sich in Situationen wieder, die zuvor Panikattacken ausgelöst haben und die wir eher vermieden haben. Natürlich kann diese Art der Exposition unangenehm sein, hat sich jedoch als wirksam erwiesen und führt zu länger anhaltenden Ergebnissen, die denen mit Medikamenten überlegen sind.