Meditiere zu Hause mit 3 Übungen

Meditation ist eine uralte Technik zur Schulung des Geistes mit dem Ziel, sich mit sich selbst zu verbinden und Ängste und Stress abzubauen. 30 Minuten am Tag reichen aus, um diese Zustände deutlich zu reduzieren. In diesem Artikel Wir teilen drei einfache Übungen zum Meditieren zu Hause .

Die Durchführung dieser Praxis bei Ihnen zu Hause bietet mehrere Vorteile. Beispielsweise ist es einfacher, einen Ort abseits von Ablenkungen zu finden; Gleichzeitig fühlen wir uns geschützter und – was nicht weniger wichtig ist – wir können jederzeit meditieren.

Wer hat noch nie anfangs meditiert? Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, einen Zustand der Konzentration und Entspannung zu erreichen . Wenn Sie jedoch ein paar einfache Schritte befolgen und konsequent vorgehen, wird es immer einfacher. Wir laden Sie ein, in den nächsten Zeilen drei einfache Übungen für die Meditation zu Hause zu entdecken.

Bereiten Sie die richtige Umgebung für die Meditation zu Hause vor

Bevor Sie die geeignete Umgebung für die Meditation vorbereiten, ist es wichtig zu entscheiden, ob die Übung in freier Form nach einem Zeitplan oder in geführter Form mithilfe einer Anwendung oder eines Videos durchgeführt werden soll.

Anwendungen sind in dieser Hinsicht sehr nützlich : Sie können die Zeit, die Sie dem Training widmen möchten, und das Erfahrungsniveau planen. Es erweist sich als hervorragende Hilfe für Einsteiger.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Es ist wichtig, eine möglichst ruhige Ecke zu finden, in der die Gefahr minimaler oder gar keiner Störung besteht. Wenn die Aktivität unterbrochen wird, erzielen wir möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis.

Praktische Lage. Der Lotussitz ist die klassische Meditationsposition, es sind aber auch andere möglich. Wichtig ist, dass die Haltung nicht provoziert Muskelverspannungen damit wir uns nicht auf den Körper konzentrieren.

Vermeiden Sie Ablenkungen. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, jede Ablenkungsquelle zu vermeiden: Schalten Sie das Telefon und den Fernseher aus, schließen Sie die Tür und vermeiden Sie Außengeräusche. Die Atmosphäre muss entspannt sein, um die Konzentration zu fördern körperliche Empfindungen .

Finden Sie den richtigen Moment. Wenn Sie hastig oder unruhig meditieren, wird es sehr schwierig sein, einen Zustand der Entspannung zu erreichen, und es kann sogar nutzlos sein. Warten Sie deshalb am besten auf den Moment, in dem Sie sich vorbereitet fühlen oder genügend Zeit haben.

3 einfache Übungen zum Meditieren zu Hause

Es gibt verschiedene Meditationstechniken oder -übungen, einige eignen sich jedoch besser zum Meditieren zu Hause.

1. Atemübungen

Es ist die Grundübung zur Entspannung und Meditation; ist es, sich darauf zu konzentrieren Atem . Die Kontrolle dieses physiologischen Mechanismus ist für die Entspannung und Entspannung unerlässlich Obwohl es einfach erscheinen mag, erfordert es Übung und Konzentration .

Wir beginnen damit, äußere Reize zu vergessen und langsam und tief einzuatmen, unsere Aufmerksamkeit auf sie zu richten und dabei zu beobachten, wie sich der Körper immer mehr entspannt. Wenn Götter erscheinen Gedanken Ignorieren wir sie und richten wir unsere Aufmerksamkeit auf den Körper.

Diese Übung ist nicht nur für sich genommen sehr nützlich, sondern idealerweise auch zusammen mit den folgenden Übungen. Es muss daher als Grundlage für die anderen dienen.

2. Objektive Beobachtung

Während wir in der vorherigen Übung aufgefordert wurden, Gedanken zu ignorieren, werden wir in dieser Übung genau das Gegenteil tun. Objektive Beobachtung besteht darin, den Körper zu entspannen und die Gedanken in Stille fließen zu lassen.

Dazu müssen Sie sich auf Ihre Gedanken konzentrieren, ohne zu versuchen, sie zu ändern oder in sie einzugreifen. Sie müssen einfach auf sie achten, ohne sie zu verändern oder neue zu erstellen .

Kurz gesagt, Sie sind Zuschauer Ihrer eigenen Gedanken, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen und ohne sie zu beurteilen. Wir beobachten, wie sie an uns vorbeiziehen, ohne auf irgendjemanden Besonderen einzugehen.

3. Körperscan

Der Bodyscan ist eine weitere einfache Übung zum Meditieren zu Hause. Nachdem Sie eine bequeme Position eingenommen und die Kontrolle über Ihre Atmung erlangt haben, müssen Sie dies tun Visualisieren Sie mental die verschiedenen Bereiche des Körpers und die empfundenen Empfindungen .

Um dies zu erreichen, müssen Sie zunächst Ihren Geist leeren und dann Ihre Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Muskelgruppen richten. durch den gesamten Körper wandern .

Überprüfen Sie Ihren Fortschritt

Wie bei allen Aktivitäten Konsistenz und Geduld es sind grundlegende Aspekte . Wahrscheinlich werden Sie zunächst keine großen Fortschritte bemerken und vielleicht sogar enttäuscht sein. Andererseits ist es immer schwierig, kurzfristig Vorteile zu erzielen. Daher ist es wichtig, sich die nötige Zeit zu nehmen und es erneut zu versuchen, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Es wird gesagt, dass für Es ist notwendig, eine Gewohnheit zu festigen 21 Tage, aber unabhängig davon ist es notwendig, einen neuen Lebensstil anzunehmen, indem man diese Aktivitäten in den Alltag integriert, um sie zum am besten geeigneten Zeitpunkt und in der am besten geeigneten Umgebung auszuführen.

Bei der Arbeit an emotionalen Aspekten, wie im Fall der Meditation, kommt es mit der Zeit zu Fortschritten, aber die Ergebnisse im Hinblick auf das innere Wachstum sind enorm.