Schritt für Schritt die Schüchternheit überwinden

Schüchternheit zu überwinden ist für viele von uns eine Herausforderung . Es handelt sich nicht um eine zu behandelnde Störung oder Krankheit, sondern um einen emotionalen Zustand, der auf emotionaler Ebene von Schamgefühlen und auf Verhaltensebene von Verstellung geprägt ist.

Der schüchterne Mensch lehnt den Kontakt mit anderen nicht strikt ab und vermeidet ihn auch nicht. Im Gegenteil, er schätzt das Unternehmen oft sehr. Man kann nicht einmal sagen, dass er wirklich Angst vor anderen hat. Er fürchtet sich davor, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.

Um Schüchternheit zu überwinden, ist es zunächst wichtig zu verstehen, was sie ist und was nicht. Es sollte zum Beispiel nicht mit l verwechselt werden 'Introvertiertheit . Introvertierte Menschen können schüchtern sein oder auch nicht. Es sind zwei Charakteraspekte, die nicht immer übereinstimmen. Schauen wir es uns im Detail an.

Schüchternheit ist das Misstrauen gegenüber der Selbstliebe, die gefallen möchte, aber Angst davor hat, es nicht zu können.

-Molière-

Was ist Schüchternheit?

Es gibt drei Ansätze, die uns helfen, Schüchternheit zu verstehen. Die erste biologische sieht das Schüchternheit als genetisches Merkmal. Es hängt auch damit zusammen Anomalien in der Sekretion der Drüsen insbesondere die Hypophyse und die Nebennieren.

Stattdessen der Verhaltensansatz Betrachten Sie Schüchternheit als erlerntes Verhalten. Der Ursprung liegt meist in der Kindheit manchmal aufgrund des Elternmodells, in anderen Fällen, wenn das Kind von den Bezugserwachsenen nicht ausreichend anerkannt oder berücksichtigt wird. Es entwickelt sich auch bei Missbrauchsopfern.

Schließlich warnt uns die Psychoanalyse, dass Schüchternheit eine Manifestation des Konflikts des Einzelnen mit sich selbst oder einem Teil seiner selbst ist . Dieser Mechanismus ist mit der unbewussten Unterdrückung eines oder mehrerer Triebe verbunden.

Wenn die schüchterne Person sich outet, hat sie das Gefühl, etwas Falsches oder Unangemessenes getan zu haben . Sie fürchtet, sich bloßgestellt zu haben und fühlt sich wehrlos. Manchmal empfindet er ein Urteil über sich selbst Missbilligung von anderen.

Schüchternheit überwinden: die ersten Schritte

Mindestens jeder Zweite bezeichnet sich in einem oder mehreren Aspekten als schüchtern. Es handelt sich also um ein häufiges Problem. Die Überwindung der Schüchternheit wird nur dann zu einem wichtigen Ziel, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie zu sehr einschränkt . Mit anderen Worten, wenn es die Ursache dafür wird leiden .

In diesem Fall lohnt es sich, an uns selbst zu arbeiten, um die Schüchternheit zu überwinden. Es ist nicht unmöglich. Die ersten Schritte sind:

Identifizieren Sie die Art der Schüchternheit. Es gibt allgemeine Schüchternheit und situative Schüchternheit. Ersteres lässt uns nie im Stich, Letzteres taucht nur in bestimmten Situationen oder bei manchen Menschen auf. Beginnen Sie also zunächst damit, Ihr Problem zu verstehen.

Identifizieren Sie Auslöser. Versuchen Sie, sich an einige Momente zu erinnern, in denen Sie sich am meisten geschämt haben. Was haben diese Situationen gemeinsam? Welche Faktoren spielten eine große Rolle dabei, dass Sie sich so fühlten? Was hat die größte Wirkung auf Sie?

So bekämpfen Sie Schüchternheit Schritt für Schritt:

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schüchternheit sehr einschränkend ist, kann eine Psychotherapie hilfreich sein. Derzeit gibt es verschiedene Techniken und Mittel, um es zu überwinden.

Im Gegenteil, wenn dieser Aspekt Ihres Charakters Sie nicht allzu sehr beeinträchtigt, können Sie ihn verbessern, indem Sie die folgenden Strategien anwenden:

Akzeptiere deine Schüchternheit. Es ist keine Tragödie, sondern eine Persönlichkeitsmerkmal was sogar faszinierend sein kann. Ja, ich bin schüchtern, so bin ich.

Identifizieren Sie 10 riskante Umstände. Machen Sie eine Liste der sozialen Situationen, die Sie am meisten fürchten, egal wie unwahrscheinlich oder dumm sie auch erscheinen mögen. Seien Sie konkret und präzise, ​​zum Beispiel wenn ich versuche, lustig zu sein und niemand lacht.

Organisieren Sie Ihre Daten.Ordnen Sie die Liste vom schwächsten zum stärksten. Mit „schwach“ meinen wir denjenigen, der nicht viel Angst hervorruft, während der Starke lähmt oder bei dem man sich sehr unwohl fühlt.

Analysieren Sie die Liste. Sobald Sie die Stresssituationen identifiziert haben, beginnen Sie, sie nach und nach zu bearbeiten. Versuchen Sie, sich dieser besonderen Situation auszusetzen und sich der Angst zu stellen.

Aktivieren Sie die Sensoren. Wenn Sie anfangen, sich zu schämen oder Scham halte einen Moment inne. Notieren Sie sich in Gedanken, was Sie fühlen. Tun Sie nichts, bevor Sie nicht verstanden haben, was passiert.

Geben Sie sich einen Ton. Behalten Sie eine Körperhaltung bei, die Sie dazu ermutigt, voranzukommen; Schätzen Sie jeden kleinen Fortschritt. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und achten Sie auf die Eigenschaften, die Sie am positivsten definieren. Denken Sie über Ihren persönlichen Beitrag in Beziehungen mit anderen nach.

Schüchternheit an sich ist kein Problem. Es wird so, wenn es unangenehme Emotionen hervorruft und bringt uns von dem weg, was wir tun wollen.