In der stressigen und hochvernetzten Welt, in der wir leben, ist Sport von grundlegender Bedeutung. Es hilft uns zu entspannen, ermöglicht es uns, andere Menschen kennenzulernen und Adrenalin zu produzieren. Pilates-Übungen für Anfänger Sie sind in diesem Fall am besten geeignet, weil sie dem Körper völlige Ruhe geben.
Dieser Sport wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts dank des deutschen Pilates-Trainers Joseph Hubertus geboren. Am Anfang hieß es Krontologie und definiert als die Wissenschaft und Kunst der koordinierten Entwicklung von Körper, Geist und Seele mittels natürlicher Bewegungen, die unter strenger Kontrolle des Bewusstseins ausgeführt werden. Für diesen Trainer war der Einsatz des Geistes zur Steuerung von Körperbewegungen von grundlegender Bedeutung. In diesem Artikel sehen wir daher eine Einführung in diesen Sport mit einigen Übungen Pilates für Anfänger .
Die vielfältigen Vorteile, die dieser Sport bietet, sind mit denen von nicht vergleichbar Yoga auch wenn sie sie auf körperlicher Ebene übertreffen. Pilates ermöglicht eine perfekte Koordination der Atmung und fördert die Entspannung von Körper und Geist.
Wenn Sie noch nie Pilates gemacht haben, verzweifeln Sie nicht! Pilates-Übungen für Anfänger sind sehr einfach und ermöglichen Ihnen den schnellen Einstieg in diese Welt. Während Sie trainieren, werden Sie in ein paar Tagen merken, dass Sie nicht darauf verzichten können. Willkommen zu diesem unglaublichen Erlebnis!
5 Pilates-Übungen für Anfänger
Im Folgenden zeigen wir Ihnen die am besten geeigneten Übungen für Anfänger.
Die Ernte
Diese Übung eignet sich perfekt zur Kräftigung des Taillenbereichs. Sie müssen mit ausgestreckten Beinen und Armen auf dem Boden (oder auf einer Matte) sitzen. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper drehen und versuchen, Ihren linken Fuß mit Ihrem rechten Arm zu berühren. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Machen Sie 4 oder 5 Wiederholungen und ruhen Sie sich dann aus. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, ohne ihn zu sehr zu belasten. Wenn Sie nicht aufpassen, könnten Sie sich verletzen!
Aufrollübung
Das Roll-Up ist eine der am einfachsten durchzuführenden Pilates-Übungen für Anfänger. Sie müssen mit ausgestreckten Beinen auf der Matte sitzen; Versuchen Sie dann, Ihre Knöchel mit Ihren Händen zu berühren. Sie müssen die Position 10 bis 15 Sekunden lang halten, bevor Sie sich entspannen.
Wie es in der vorherigen Position geschieht Achten Sie darauf, nicht zu stark zu drücken. Wenn Sie Schmerzen oder einen Muskelriss bemerken, atmen Sie tief durch und fahren Sie zu einem anderen Zeitpunkt fort.
Veränderung entsteht durch Bewegung und Bewegung ist das Heilmittel.
-Joseph Pilates-
Die Schere
Legen Sie sich auf die Matte und Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich aus und bilden Sie dann einen rechten Winkel. Bringen Sie eines Ihrer Beine an Ihre Brust und umarmen Sie es; Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Wechseln Sie beide Gliedmaßen ab und wiederholen Sie den Vorgang 10 oder 15 Mal.
Auf diese Weise stärken Sie nicht nur Ihre Beine, sondern stärken auch Ihre Wirbelsäule. Versuchen Sie dies auf einer glatten Oberfläche durchzuführen, um Verletzungen der Faszien zu vermeiden Lendenwirbelsäule .
Roll- oder Schaukelstuhl
Beim Rolling Back legen Sie sich auf eine Matte und ziehen die Beine an die Brust. Schwingen Sie sanft, wie damals, als Sie Kinder waren und gespielt haben. Bei dieser Übung müssen Sie die volle Kontrolle über Ihre Atmung haben Durch das Ein- und Ausatmen fühlen wir uns besser.
Das bedeutet, dass wir einatmen, wenn Ihr Rücken den Boden berührt, und ausatmen, wenn wir in die Ausgangsposition zurückkehren. Wir können diese Übung wirklich überall durchführen; nicht nur im Fitnessstudio aber auch in unserem Zimmer oder auf dem Land oder am Strand, was auch ideale Orte sind!
Gleichgewichtsübung
Eine der Pilates-Übungen für Anfänger, bei denen das Gleichgewicht im Vordergrund steht. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und heben Sie gleichzeitig Ihr Becken an.
Der Kopf muss an der Brust befestigt werden und die Atmung es muss auftreten, wenn sich der Körper in einer aufrechten Position befindet. Dabei achten wir erneut auf die Bewegungen des Rückens und der Gelenke.
Eines der Grundelemente von Pilates ist die Atmung ; das charakteristische Element dieses Sports. Ohne Atmung würden die Übungen nicht funktionieren oder nur als Dehnübungen dienen.
Pilates basiert auf 7 Grundprinzipien:
- Die Präzision.
- Die Fließfähigkeit der Bewegungen.
- Die Kontrolle.
- Atmung.
- Zentralisierung.
- Entfremdung.
- Der Konzentration .
Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen wir diese Faktoren im Auge behalten. Wenn einer fehlt, fehlen auch die anderen. Aus diesem Grund Es wird dringend empfohlen, mit dem Pilates-Training unter Anleitung eines Experten zu beginnen wer wird wissen, wie er dich führen kann.
Sobald Sie eine gewisse Unabhängigkeit erlangt haben und in die wunderbare Welt des Pilates eingestiegen sind, benötigen Sie keine Hilfe von außen mehr. Pilates ist nicht allein Sport : Es ist ein Lebensstil. Seine angestammten Wurzeln liegen in der Suche nach innerem Frieden, Gesundheit und Gelassenheit.
Geben Sie dieser umfassenden und angenehmen Disziplin eine Chance und Sie werden sehen, dass Sie davon nur profitieren können. Treten Sie der großen Familie der Pilates-Liebhaber bei!
