Serotonin ist ein Neurotransmitter, der von Neuronen produziert wird miteinander kommunizieren und in verschiedenen Bereichen des Zentralnervensystems präsent sein. Diese Substanz wirkt auch als Appetit- und Schlafregulator.
Serotonin Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Sexualität und bei der Regulierung des Gemütszustandes Temperatur- und Schmerzwahrnehmung. Einigen Studien zufolge gibt es mehrere natürliche Methoden, um die Präsenz dieses Neurotransmitters auf Gehirnebene zu erhöhen und so auch die Stimmung und die sozialen Fähigkeiten gesunder Probanden zu verbessern. Lassen Sie uns mehr herausfinden.
Serotonin anregen: 9 gute Gewohnheiten
1. Lebensmittel mit Tryptophan
Die erste Angewohnheit, die Serotoninproduktion anzuregen, ist eine gesunde Ernährung. Allerdings reicht der Verzehr von Obst und Gemüse nicht aus, um den Spiegel dieses Neurotransmitters zu optimieren.
Auch fermentierte Lebensmittel und Getränke Sie unterstützen die Verdauung und die Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe erheblich und notwendig, um Serotonin zu produzieren.
Im Allgemeinen Alle Lebensmittel, die es enthalten, werden empfohlen Tryptophan . Auf jeden Fall müssen wir besonders auf Kohlenhydrate achten, denn sie können unsere Stimmung verändern. Wenn sie einerseits die Menge an Tryptophan erhöhen, erzeugen sie andererseits eine Wirkung Boomerang .
2. Hören Sie klassische Musik
Eine weitere gute Angewohnheit, die Produktion von Seretonin anzuregen, ist das Hören klassischer Musik. Insbesondere nach den Kompositionen von Dr. Joel Roberston Bach nach einer mathematischen Metrik organisiert, die einen Zustand der Harmonie im Gehirn erzeugt. Neben Bach empfiehlt Roberston auch Chopin, Händel und Haydn.
3. Viel Spaß in der Sonne
Eine weitere gute Angewohnheit ist es, sich in den frühen Morgenstunden zu sonnen. Vitamin D ist lebenswichtig für unsere Gesundheit. Zu seinen Funktionen gehört die Erhöhung des Serotoninspiegels und die Förderung einer besseren Erholung.
4. Stress unter Kontrolle halten
Längerer Stress produziert Adrenalin und Cortisol zwei Hormone, die Serotonin beeinflussen. Dies kann passieren, wenn wir versuchen, zu viel Arbeit in kurzer Zeit zu erledigen, oder wenn wir uns über etwas zu viele Sorgen machen und nicht aufhören können, zu grübeln.
Chronischer Stress ist einer der schlimmsten Feinde unseres Wohlbefindens. Aus diesem Grund kann es den Unterschied machen, Ihren Lebensstil zu ändern und mehr Momente der Entspannung unter der Woche hinzuzufügen. Es geht darum, alles gelassen zu leben, statt sich zu stressen.
5. Machen Sie körperliche Aktivität
Eine weitere gute Angewohnheit zur Stimulierung des Serotonins besteht darin, sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Es ist kein Klischee zu sagen, dass körperliche Betätigung glücklich macht: Es hat sich gezeigt, dass der Körper bei zunehmendem Schwitzen größere Mengen dieses Neurotransmitters produziert . Am effektivsten sind kardiovaskuläre körperliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen.
Außerdem l’ körperliche Aktivität erhöht die Menge an Tryptophan, einem wesentlichen Bestandteil von Serotonin. Dies führt zu einer länger anhaltenden Wirkung im Gehirn, die auch nach dem Training anhält.
Jedoch Wir empfehlen, körperliche Bewegung mit einer Aktivität zu kombinieren, die den Geist beruhigt wie ein Spaziergang in der Natur oder Schwimmen im Meer.
Glück hängt mehr von der Gemütsverfassung als von äußeren Umständen ab.
-Benjamin Franklin-
6. Seien Sie positiv
Die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung ist eine weitere wichtige Angewohnheit, um mehr Serotonin auszuschütten. Positives Denken im Allgemeinen ermöglicht es Ihnen Pflege dich selbst
Optimismus ist ein grundlegendes Instrument zur Steigerung des Serotoninspiegels. Selbst die Erinnerung an positive oder angenehme Momente steigert ihre Produktion. Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen.
7. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol wirkt dämpfend auf das Zentralnervensystem Folglich ist es mit Depressionen und negativen Stimmungen verbunden. Laut aktuellen Studien Auch Alkoholkonsum wird mit einem niedrigen Serotoninspiegel in Verbindung gebracht.
8. Massagen
Massagen sind eine wunderbare Möglichkeit, dies zu reduzieren Stress Schmerzen und Muskelverspannungen. Sie fördern auch Glück, Gesundheit und Wohlbefinden.
Eine Massage erhöht den Serotoninspiegel um 28 % und den Dopaminspiegel um 31 %. Andererseits senkt es den Spiegel des Stresshormons Cortisol.
9. Meditation
Die letzte Gewohnheit, die Serotonin stimuliert und die wir in diese Liste aufnehmen, ist Meditation. Zu viel nachzudenken ist nicht nur eine Angewohnheit, die unsere gesamte Konzentration in Anspruch nimmt, sondern auch es hat auch negative Auswirkungen auf unsere spirituelle Entwicklung und unser Glück vor allem, weil es Beschwerden und Negativität hervorruft.
Manche Studien Aktuelle Studien haben das gezeigt üben Achtsamkeit
Die von uns aufgelisteten Gewohnheiten sind nicht die einzigen, die Ihnen helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen, aber sie gehören dazu erwiesenermaßen wirksamer. Probieren Sie diejenigen aus, die Sie am meisten inspirieren, und in kurzer Zeit werden Sie enorme Verbesserungen auf psychophysischer Ebene feststellen.
