Lampenfieber und Angst, Fehler zu machen

Lampenfieber und die Angst, Fehler zu machen, betrifft jeden . Tatsächlich sind dies normale Empfindungen, wenn wir dem Urteil anderer ausgesetzt sind.

Sie gehen im Allgemeinen Hand in Hand, weil Einer der Auslöser von Ängsten ist das Urteil anderer über unser Handeln (Leistungsangst).

Obwohl diese Ängste normal sind Wenn sie zu intensiv werden, können sie das Leben der Person einschränken was dazu führt, dass sie wertvolle Gelegenheiten aufgibt. Im Folgenden beschreiben wir die Merkmale dieser beiden Emotionen und ihre jeweiligen Symptome und schließen mit einigen Ratschlägen zum Umgang mit ihnen ab.

Merkmale von Lampenfieber

Lampenfieber wird problematisch, wenn es schränkt den Einzelnen ein und verursacht letztendlich erhebliche Beschwerden.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie einige Aktivitäten aufgeben oder die Teilnahme an bestimmten Veranstaltungen verweigern, alles aus Angst vor dem Urteil anderer. Der Wunsch, diese Empfindungen kontrollieren zu können, ist sehr oft die eigentliche Ursache des Problems wie es verursacht Symptome, die Unbehagen verursachen . Unter diesen Symptomen stechen folgende hervor:

• Zittern der Gliedmaßen.
• Trockener Mund.
• Übermäßiges Schwitzen.
• Kloß im Hals.
• Druck in Brust und Magen.
• Tachykardie.
• Brechreiz.
• Gefühl, außerhalb der Realität zu sein.
• Angst vor die Kontrolle verlieren der Situation.
• Angst vor Versagen und Urteilsvermögen.

Lampenfieber und Angst, Fehler zu machen

Es ist normal und sogar gesund, dass ein Urteil oder die Wahrnehmung davon eine Reaktion in uns hervorruft. Beim Lampenfieber ist diese Reaktion so intensiv, dass sie den Auftritt beeinträchtigt, stoppt oder behindert. Auf der anderen Seite Erwarte zu viel von dir ist sehr oft der Ursprung dieser Angst.

In anderen Situationen führt die Vorwegnahme eines Scheiterns dazu, eine Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, um eigentlich normale Empfindungen vollständig zu eliminieren oder zu vermeiden. Diese Versuche verstärken sie jedoch nur. Als Die Empfindungen, die der Einzelne zu löschen versucht, können den größten Teil seiner Aufmerksamkeit auf sich ziehen die Leistung in den Hintergrund drängen.

Was können wir tun, wenn Lampenfieber und Angst vor Fehlern auftreten?

Das muss man sagen Lampenfieber betrifft jeden (auch diejenigen, die es eher gewohnt sind, in der Öffentlichkeit aufzutreten), unabhängig von der Art der Aufführung.

Manchmal neigen wir dazu, uns auf Reden relativ erfolgreicher Menschen zu konzentrieren und denken, dass dies nicht nötig sei Sie sind mit Ängsten und Unsicherheiten konfrontiert . Doch sehr oft besteht der einzige Unterschied darin, dass sie weiter gehen.

Wenn diese Wenn Sie von Empfindungen begleitet werden, ist die Situation für Sie wahrscheinlich nicht von geringer Bedeutung. Aber inwieweit sind Sie bereit, sich überwältigen zu lassen? Was können Sie tun, um sich zu distanzieren?

Einige Empfehlungen, die Sie beachten sollten

Folgende Ratschläge sind zu berücksichtigen:

Zeichnen Sie die Aufführungsproben aufdie Sie in der Öffentlichkeit aufführen müssen (tanzen, ein Instrument spielen, eine Rede zu einem bestimmten Thema halten, eine Abschlussarbeit diskutieren usw.). Wenn Sie einander sehen/zuhören, können Sie sich in kleinen Dosen den Umständen aussetzen, die sie in Ihnen hervorrufen können Furcht . Während der Aufnahme können Sie absichtlich Fehler machen, um zu sehen, wie sehr diese Ihre Leistung beeinträchtigen.

Herausforderungen meistern.Was sonst in Ihrem Alltag löst bei Ihnen einen ähnlichen Angstzustand aus wie bei einem Auftritt in der Öffentlichkeit? Was machen Sie in diesen Fällen normalerweise? Was sagen diese Symptome über etwas aus, von dem Sie glauben, dass Sie es nicht tun können? Welchen kleinen Schritt können Sie unternehmen, um die Dinge ein wenig zu verändern?

Beobachten Sie die Symptomeals ob Sie ein Wissenschaftler wären, der kurz davor steht, eine Entdeckung zu machen. Achtsamkeitstechniken Sie können Ihnen helfen, sich mit den Symptomen vertraut zu machen, sie besser zu verstehen und sich von ihnen zu distanzieren, ohne dass sie die Oberhand gewinnen.

Lampenfieber und die Angst, Fehler zu machen, gehen in bestimmten Situationen Hand in Hand, die unangenehm sein können. Sie können die Person sogar lähmen oder als unüberwindbares Hindernis angesehen werden. Dennoch Die gewählten Strategien, mit ihnen umzugehen, können Angst schüren vor allem, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Gedanken zu zensieren oder deren Offenlegung zu verhindern.