Die Psychologie kennt ein Phänomen namens soziale Ansteckung sehr gut. Dabei handelt es sich um Situationen, in denen sich die Emotionen so weit ausbreiten, dass starker Stress, Sorgen und sogar Panik entstehen. Die Angst vor dem Coronavirus betrifft jeden und es ist notwendig, ihre Auswirkungen einzudämmen die Situation, die wir erleben, richtig zu bewältigen.
Das Erleben starker Panikgefühle verändert unseren Lebensstil. Die Coronavirus-Pandemie wird sicherlich Auswirkungen auf die Wirtschaft haben, aber das Schlimmste ist, dass sie uns zu irrationalem Verhalten zwingt. Zum Beispiel ein großer Teil der Bevölkerung Supermärkte angegriffen und habe mich monatelang mit Toilettenpapier eingedeckt. Ist dieses Verhalten sinnvoll? Anscheinend nicht.
Wir müssen klar sein. Angst ist ein Teil von uns und hat als solche einen Zweck und ihre Bedeutung. Dank ihr können wir tatsächlich vor Gefahren warnen und auf sie reagieren und so unser Überleben sichern.
In unsicheren und besorgniserregenden Situationen wie der jetzigen Situation ist es sehr wichtig, die Angst unter Kontrolle zu halten. Diese Emotion muss unser Verbündeter sein und darf nicht die Ursache weiterer Sorgen sein, die uns zu unlogischen und irrationalen Verhaltensweisen veranlassen.
Im aktuellen Szenario kann Angst ein zweiter ebenso gefährlicher Virus sein wie der COVID 19 . Der Grund? Wenn wir uns von der Angst überwältigen lassen, wird unser psychisches Unbehagen zunehmen und wir werden das Schlimmste von uns zeigen. Dies ist definitiv nicht die Zeit, Angst zu haben. Heutzutage müssen wir das Beste aus uns herausholen und unsere mentale Stärke einsetzen.
Angst vor dem Coronavirus: Was können wir tun?
Die klassische englische Botschaft Ruhe bewahren und weitermachen (Ruhe bewahren und weitermachen) sollte für alle gelten. Dieser Satz tauchte erstmals 1939 im Vereinigten Königreich in einer Broschüre auf, um die Moral der Bevölkerung zu stärken. Wie wir wissen, wurde es später zu einer ikonischen Phrase. War es von Nutzen?
Sicherlich schätzten die Menschen den Willen der englischen Regierung. Aber es ist eigentlich nicht sehr hilfreich, jemandem zu sagen, er solle ruhig bleiben. Wir müssen unsere geistige Konzentration trainieren.
Es geht darum, die Hyperaktivität der Amygdala zu reduzieren und unsere Emotionen zu aktivieren präfrontaler Kortex Das heißt, der Bereich des Gehirns, der es uns ermöglicht, fokussierter und reflektierter zu handeln und zu denken.
1. Vermeiden Sie Informationsrausch
Informationsüberflutung muss vermieden werden . Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat erkannt, dass die aktuelle Krise eine enorme Belastung für die Bevölkerung darstellt. Um die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren, müssen wir es vermeiden, uns 24 Stunden am Tag den Nachrichten und Daten auszusetzen, die uns ständig zur Verfügung gestellt werden.
Wir müssen informiert sein, aber ohne von den Nachrichten besessen zu sein. Die unermüdliche Kontrolle der Zahlen, der Infektionsrate, der neuen Fälle und der neuen Todesfälle führt lediglich zu einer Erhöhung der Angst vor dem Coronavirus.
2. Um mit negativen Gedanken umzugehen, müssen Sie rational sein
Angst zu haben ist logisch. Allerdings muss diese Angst rational sein. Zum Beispiel: Ich habe Angst, dass ich infiziert bin. Was soll ich tun? Informieren Sie das medizinische Personal und treffen Sie alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen. Ich habe Angst, dass mein Vater oder Großvater krank wird. Was kann ich tun? Schützen Sie sie, indem Sie alle erforderlichen Protokolle befolgen.
Angst muss ein Mechanismus sein, der uns dazu anregt, sinnvolle Maßnahmen zu ergreifen. Wir müssen daher vor allem die Kontrolle behalten negative Gedanken was die Panik verstärkt.
Wenn wir von Ideen angegriffen werden, wie zum Beispiel, dass wir alle sterben werden oder dass es keine Lösung gibt, müssen wir versuchen, rational zu sein. Wie? Suche nach Informationen aus zuverlässigen Quellen. Schauen wir uns zum Beispiel die statistischen Daten aus China an: Die Sterblichkeitsrate liegt bei 23 %.
3. Angesichts der Unsicherheit versuchen wir, unsere täglichen Routinen so weit wie möglich beizubehalten
Die Angst vor dem Coronavirus wird durch Unsicherheit geschürt. Die Wahrheit ist, dass wir vor einer neuen Situation stehen, die wir noch nie zuvor erlebt haben. Es handelt sich um ein neues Virus und es gibt noch keinen Impfstoff.
Darüber hinaus wissen wir nicht, wie lange die restriktiven Maßnahmen und die Quarantänezeit anhalten werden. All dies führt dazu, dass wir einen Zustand der Unsicherheit erleben, mit dem nicht jeder umgehen kann.
Was können wir tun? Es ist besser, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. In diesen Fällen besteht das Ideal darin, eine respektvolle Routine zu etablieren, die uns dazu zwingt, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
4. Coronavirus-Angst: Emotionen teilen, um besser zu leben
Angst ist ein sehr verbreitetes Gefühl, das diejenigen, die es spüren, schwach macht. Dies ist die Zeit, alle unsere Emotionen zu akzeptieren und sie mit anderen zu teilen, um ein Gleichgewicht zu finden.
Wir dürfen Angstgefühle nicht schüren, sondern lernen, mit ihnen umzugehen und Räume zu schaffen, die uns Hoffnung, Energie und emotionalen Trost bieten.
5. Seien Sie realistisch: Das Risiko sollte weder minimiert noch maximiert werden
Eine Möglichkeit, mit der Angst vor dem Coronavirus umzugehen, besteht darin, jederzeit realistisch zu sein. Wir dürfen nicht in psychologische Abwehrmechanismen verfallen, die dazu führen, dass wir das Risiko minimieren, weil wir jung sind oder weil in unserer Gegend die Infektionsrate sehr niedrig und damit die Gefahr geringer ist.
Aber wir sollten die Gefahr auch nicht so weit maximieren, dass wir an Schlaflosigkeit leiden und zulassen, dass COVID-19 unser einziger Gedanke ist.
Im Wesentlichen geht es darum, sich an diese neue Realität anzupassen und sich der Verantwortung gegenüber uns selbst und anderen bewusst zu sein. Wenn wir uns darauf einlassen Coronavirus Panik Wir helfen niemandem. Wenn wir die Situation unterschätzen, gefährden wir uns selbst und andere. Wir müssen mit Ausgewogenheit und gesundem Menschenverstand handeln.
6. Angst vor dem Coronavirus: Wir haben keine Kontrolle darüber, was passiert, aber wir können unsere Reaktionen kontrollieren und
Um die Angst vor dem Coronavirus in den Griff zu bekommen, müssen wir eine Realität anerkennen: Wir haben keine Kontrolle über COVID-19. Wir können jedoch unsere Reaktionen und Verhaltensweisen kontrollieren. Wir müssen uns fragen, wie wir uns an diese Zeit erinnern wollen, wenn sie vorbei ist.
Es wäre schön, uns an uns als Menschen zu erinnern, die ruhig blieben, Verantwortung übernahmen und auf sich und andere aufpassten.
7. Tagesziele
Niemand konnte die aktuelle Situation vorhersagen, aber wir müssen sie leben und uns ihr stellen. Jedoch pro die Ansteckungskurve abflachen Wie in China könnte es mehrere Wochen dauern.
Bis zu diesem Tag zwei Elemente, die uns helfen werden, die Belastung durch die Angst vor dem Coronavirus zu verringern. Die erste besteht darin, sich tägliche Ziele zu setzen. Die zweite besteht darin, mit den Menschen in Kontakt zu bleiben, die wir lieben.
Ziele müssen sowohl kurz- als auch langfristig sein. Jeden Tag beim Aufwachen ist es ratsam, sich ein kurzfristiges Ziel zu setzen: ein Buch lesen, etwas Neues mit dem Partner oder den Kindern unternehmen, das Haus putzen, Farbe schreiben usw. Langfristige Ziele hingegen geben uns Hoffnung und erinnern uns daran, dass eine Zukunft auf uns wartet.
Ebenso wichtig ist es, den Kontakt zu den Menschen zu pflegen, die uns am Herzen liegen. WhatsApp und Videoanrufe ermöglichen es uns heute mehr denn je, mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben. Lasst uns Technologien nutzen und die Hoffnung nicht aufgeben. Unsere Einstellung kann uns helfen, diesen schwierigen Moment besser zu meistern.
