Lebensmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen, verbessern die Gehirnfunktion
Es gibt eine Vielzahl von Artikeln, die sich mit bestimmten Lebensmitteln befassen
Einige Lebensmittel begünstigen und verbessern dank ihrer Nährstoffbestandteile diese Gehirnchemie, die die damit verbundenen Symptome lindern kann Depression verbessert auch die Stimmung. Mehrere Studien belegen jedoch, dass kein Lebensmittel in der Lage ist, eine depressive Störung vollständig zu heilen.
Eine gesunde Ernährung, die Lebensmittel enthält, die Serotonin und Dopamin erhöhen, ist eine Strategie, die mit psychologischer Intervention und pharmakologischer Behandlung kombiniert werden muss. Wenn Sie hingegen nicht an einer Depression leiden, empfehlen wir Ihnen aufgrund ihrer positiven Wirkung die folgenden Ernährungsvorschläge zu sich zu nehmen.
Lebensmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen
Ein Aspekt, den wir klären müssen, ist, dass ich Der Serotonin- und Dopaminspiegel in unserem Körper schwankt aus mehreren Gründen . Depression ist eine davon, aber es gibt noch viele andere, die berücksichtigt werden müssen:
- Eine Zeit intensiven Stresses.
- Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten, Zucker, Industrienahrungsmitteln usw. ist.
- Schilddrüsenerkrankungen .
- Medikamente, die die Produktion der beiden Neurotransmitter reduzieren.
Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, sich angemessen zu ernähren und regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Arzt zu vereinbaren, um Ihren Gesundheitszustand zu überwachen.
Schauen wir uns die Lebensmittel in unserer Reichweite an, die die Produktion von zwei der wichtigsten Neurotransmitter fördern können: Serotonin und Dopamin.
1. Avena
Hafer zählt zu den sogenannten smarten Kohlenhydraten. Was bedeutet es? Dass es Lebensmittel gibt, die eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben. Darunter befinden sich komplexe Kohlenhydrate (meist Vollwertkost), die eine weitere wunderbare Eigenschaft haben: Sie fördern die Produktion von Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, aus der Serotonin synthetisiert wird.
2. Banane
Unter den Nahrungsmitteln, die Serotonin und Dopamin erhöhen, ist Banane zweifellos eines der wichtigsten. Es bekämpft Depressionen nicht allein, aber bietet uns eine natürliche Energiezufuhr Optimismus und Gesundheit . Dies ist möglich, weil die Wirkung auf unser Gehirn geradezu sensationell ist:
- Fördert die Produktion von Tryptophan.
- Es versorgt uns mit Vitamin A, K und B6, Grundbestandteilen zur Förderung der Synthese und des Stoffwechsels mehrerer Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin.
- Die Banane ist reich an natürlichem Zucker, der uns zusammen mit seinen natürlichen Ballaststoffen eine unglaubliche Kraft- und Energiequelle bietet, mit der wir der Entmutigung entgegenwirken können.
3. Eier
Vielleicht meiden viele Menschen den Verzehr von Eiern aus Angst vor ihrem Cholesterinspiegel. Die Wissenschaft hat jedoch bestätigt, dass sie ausgezeichnete Lebensmittel für unsere Gesundheit sind, da sie gutes Cholesterin oder HDL liefern. Das Geheimnis besteht darin, sie im Gleichgewicht zu konsumieren.
Eier helfen uns auch dabei, Milchprodukte zu mögen produzieren Tryptophan und Vitamin B6 Stoffe, die für die Produktion von Serotonin und Dopamin notwendig sind.
4. Schokolade
Wir sind sicher, dass viele Leser sehnsüchtig auf die Schokolade auf dieser Liste gewartet haben. Tatsächlich gibt es das, und wir können es uns jeden Tag gönnen, besonders morgens ohne mehr als 28 Gramm reinste dunkle Schokolade ohne Zuckerzusatz .
Schokolade ist nicht nur eines der Lebensmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen, sondern versorgt uns auch mit Exorphin, einem natürlichen Analgetikum, das Schmerzen lindert, und Theobromin, einer koffeinähnlichen Substanz, die uns Energie spendet.
5. Ananas
Manchmal ignorieren wir die Vorteile, die uns viele Früchte bringen. L’ Ananas Es ist sicherlich eines dieser Lebensmittel, die in unserer Ernährung niemals fehlen sollten . Der Grund? Es gibt viele:
- Es reduziert Angstzustände und ist entzündungshemmend.
- Es ist reich an Vitamin C, ideal zur Förderung der Durchblutung, Konzentration und Motivation.
- Ideal zum Abendessen, da es die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, fördert.
6. Lachs
Fische wie Lachs oder Makrele sind reich an Vitaminen des B-Komplexes. Diese essentiellen Nährstoffe sind für die Sekretion von Serotonin und Dopamin unerlässlich. Zur gleichen Zeit, wie wir bereits an anderer Stelle in unserem Raum gesagt haben Unser Gehirn benötigt regelmäßig diesen Vorrat an Omega-3-Fettsäuren, die im Lachs enthalten sind mit denen sich Prozesse wie Aufmerksamkeit verbessern lassen Erinnerung oder Geisteszustand.
Kichererbsen gelten als die Zutat des Lebens. Ein wahrer Satz, denn unter den Lebensmitteln, die Serotonin und Dopamin erhöhen, sind diese Hülsenfrüchte seit Jahrhunderten die am meisten geschätzten.
Tatsächlich gibt es viele Länder, die seit der Antike ihre stimmungsaufhellende und energiespendende Wirkung kennen. Ein schöner Teller Hummus, begleitet von Olivenöl, Knoblauch und Chili, ist eines der häufigsten und beliebtesten Gerichte im Nahen Osten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es möglich ist, dass viele mehr als ein Lebensmittel auf dieser Liste konsumieren. Es lohnt sich jedoch
