Panikattacke: Was tun?

Eine Panikattacke zu haben ist eine sehr unangenehme Erfahrung was jederzeit und an jedem Ort passieren kann. Es passiert, wenn Sie depressiv oder ängstlich sind, unter einer Zwangsstörung leiden oder sogar in sehr stressigen Situationen.

Zu wissen, wie man sich verhält, bevor die Panikattacke auftritt, ist der erste Schritt zur Überwindung. Es gibt verschiedene Strategien, um nicht mehr von der Angst geprägt zu sein, dass so etwas noch einmal passieren könnte.

Zu Beginn erklären wir, was genau eine Panikattacke ist und stellen dann einige Strategien dafür vor schaffe es und zwar von seiner besten Seite. Lasst uns auch geben Einige Tipps zur Vorbeugung von Panikattacken denn Prävention ist unerlässlich.

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist die natürliche und instinktive Reaktion von Körper und Geist auf eine gefährliche oder alarmierende Situation (Tully et al. 2017). Eine Person häuft im Laufe der Zeit so viel Angst und Stress an, dass, wenn das Gehirn einen gefährlichen Reiz erkennt, die gesamte Anspannung nachlässt und eine Panikattacke auslöst.

Das Problem bei Panikattacken besteht darin, dass das Gehirn Reize als gefährlich erkennt, obwohl sie es eigentlich nicht sind. Zum Beispiel die Menschenmenge auf der Straße, der Vorgesetzte, der uns nicht zu einem Treffen ruft, unsere Mutter, die uns anruft, um mit uns über Familienangelegenheiten zu sprechen, die uns beschäftigen usw.

In manchen Fällen löst die Konfrontation mit einem phobischen Reiz (Objekt/Situation), der große Angst oder Furcht auslöst, das Alarmsystem und damit die Panikattacke aus. Das ist nichts anderes als eine intensive Reaktion auf Angst. Der limbisches System Es ist für eine instinktive Reaktion auf Gefahren verantwortlich, die zu einer körperlichen Aktivierung (für den Fall, dass wir fliehen müssen) und einer Schärfung der Sinne führt, um die Gefahr besser erkennen zu können.

Die Spannung und Aktivierung von ortho-sympathisches Nervensystem werden von Gedanken an den Tod oder eine drohende Gefahr begleitet. Wenn dies geschieht, weiß die Person nicht, was mit ihr geschieht, und beginnt zu glauben, dass sie bald sterben oder verrückt werden wird.

Diese innere Erfahrung bleibt im Gedächtnis eingeprägt, so dass die Person, wenn sie sich in einer ähnlichen Situation befindet, Angst vor dem Gedanken hat, dass der Angriff erneut stattfinden könnte. In diesen Fällen kommt es zu Vermeidungsverhalten, das denen der Agoraphobie sehr ähnlich ist.

Das Problem bei Panikattacken besteht darin, dass das Gehirn Signale als gefährlich interpretiert, die es in Wirklichkeit aber nicht sind.

Was tun, wenn ich merke, dass ich kurz vor einer Panikattacke stehe?

Es ist sehr wichtig, in jeder Situation, in der Sie Angst verspüren, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie bemerken, dass die Symptome einer Panikattacke auftreten, versuchen Sie, Ablenkungsstrategien anzuwenden Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positive und entspannende Gedanken.

Um Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren, können Sie kontrolliert atmen (was das Angstniveau senkt), lesen, Musik hören, mit jemandem telefonieren, an angenehme Ereignisse denken usw. Diese Art, mit einer Panikattacke umzugehen, ist nützlich, um das Gefühl der Gefahr nicht zu schüren. In diesem Sinne ist alles wirksam, was Sie von der Panikattacke ablenkt.

Darüber hinaus Es empfiehlt sich, einen ruhigen Ort aufzusuchen, an dem man ungestört allein sein kann. Es kommt oft vor, dass die Menschen um uns herum versuchen, uns zu helfen, aber in Wirklichkeit unsere Ängste verstärken.

Wer unter Panikattacken leidet, schämt sich oft, weil er weiß, dass eigentlich nichts Ernstes passiert. Wir fühlen uns schwach, weil wir die Warnzeichen, von denen wir wissen, dass sie unberechtigt sind, nicht kontrollieren können.

Die Anwesenheit anderer während des Angriffs kann uns dazu veranlassen, die Symptome zu verbergen. Diese Haltung verstärkt sie indirekt.

Wie soll man vorgehen?

Bei einer Panikattacke sollte man im Idealfall davon ausgehen, dass sie nicht gefährlich ist und bald vorübergeht. Zur Vermeidung ist eine kontrollierte und Zwerchfellatmung durchzuführen Hyperventilation wodurch die sogenannte Atemnot entsteht. Wenn eine Person das Gefühl hat zu ertrinken, versucht sie, schneller zu atmen und fühlt sich schließlich schwindelig, weil sie zu viel Sauerstoff in ihren Körper lässt.

Wenn Sie in Zeiten der Angst nicht in der Lage sind, kontrolliert zu atmen, können Sie eine Papiertüte bei sich tragen, die Sie über Ihren Mund stülpen und aus der Sie einatmen können. Sie können sich auch mit einem Notizblock mit Ideen, Sätzen oder Richtlinien ausstatten, die Sie während der Krise befolgen können.

Auf diese Weise müssen Sie in den kritischsten Momenten des Angriffs nicht darüber nachdenken, was zu tun ist. Wir erinnern Sie daran Das Geheimnis besteht darin, zu versuchen, den Gedankenfluss zu verlangsamen und verhindern, dass sie sich auf die Symptome konzentrieren, die der Körper erlebt.

Sobald Sie die Symptome einer Panikattacke verspüren, müssen Sie bei der geringsten körperlichen Erregung, Nervosität oder Angst-/Gefahrengedanken Ablenkungsstrategien anwenden.

3 Tipps zur Vorbeugung von Panikattacken

Eine Panikattacke kann weniger traumatisch sein, wenn Sie die folgenden Tipps beachten:

Halten Sie den Stresspegel unter Kontrolle und tägliche Angst.Panikattacken sind oft die Folge des täglichen Anstiegs hoher Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin. Passen Sie auf sich auf und legen Sie Wert auf Ihr Wohlbefinden.

Treiben Sie regelmäßig Sport.Laut einer Studie der Universität Berlin ist körperliche Bewegung ein sehr nützliches Mittel, um Angstzustände zu senken. Es fördert eine psychische Verfassung, die auf jedem psychotherapeutischen Weg eine große Hilfe ist (Ströle 2009).

Ordnen Sie Ihre Gedanken und setzen Sie sich kurzfristige Ziele.Dadurch fühlen Sie sich motivierter und können besser kontrollieren, was mit Ihnen und um Sie herum geschieht. Wenn ein Mensch sein Gleichgewicht findet, kommt es weder zu Panikattacken noch zu Angststörungen. Denken Sie daran, dass einfache Veränderungen in Ihrem Leben große psychologische Verbesserungen bewirken.

Selbst wenn Ihr Verstand vom Gegenteil überzeugt ist, ist eine Panikattacke vorübergehend und harmlos, vor allem aber hat sie eine Lösung. Wenden Sie sich an einen Fachmann (z. B. einen klinischer Psychologe ) ist eine hervorragende Idee, da der Fachmann zusätzliche Tools anbietet und Sie bei der Übernahme der oben aufgeführten unterstützt.

Es gibt mehrere psychotherapeutische Behandlungen, die zufriedenstellende Ergebnisse liefern können. Wenn Sie unter Panikattacken leiden, lassen Sie sich nicht entmutigen und suchen Sie Hilfe.