Es gibt viele wichtige Situationen im Leben, die unser Angstniveau so stark steigern können, dass unsere Kontrollfähigkeit auf die Probe gestellt wird . Darunter sind zum Beispiel a
Für manche ist es einfach eine zusätzliche Anspannung, die sie ganz einfach loswerden. Für andere ist es ein Moment der Instabilität, den sie kaum überwinden können. Es gibt diejenigen, die diese Episoden großer Spannung als eine Erfahrung betrachten, die an ein Trauma grenzt. Was sicher ist, ist das Fast niemand steht vor einem wichtigen Ereignis ohne ein Minimum an Nervosität .
Ein wenig Angst ist unvermeidlich, wenn wir uns in einer wichtigen Situation befinden. Jedoch Es gibt einen Trick bzw. eine Methode, die möglicherweise bei der Bewältigung von Ängsten helfen kann .
Ein Experiment zur Bewertung der Kontrolle von Angstzuständen
Das es scheint, dass in diesen Fällen auf ein Ritual oder eine Handlungsfolge mit hohem symbolischem Wert zurückgegriffen werden muss .
Experten haben herausgefunden, dass es im Allgemeinen sehr gut funktioniert, wenn eine Person ein Ritual entwickelt und durchführt, um Angstzuständen entgegenzuwirken. Um ihre Hypothese anhand wissenschaftlicher Daten zu überprüfen, beschlossen sie, ein Experiment durchzuführen. Die Teilnehmer mussten sich in einem Zustand großer Nervosität befinden. Um erfolgreich zu sein Die Forscher sagten ihnen, sie müssten vor einem großen Publikum ein schwieriges Lied singen .
Sie bemerkten, dass die meisten Teilnehmer einer Art Ritual folgten. Einige wiederholten sich laut: Bleib ruhig!
Anschließend wählten die Forscher eine Gruppe von Personen aus, die eine andere Strategie anwendeten. Sie haben sie darum gebeten ziehen wie wir uns in diesem Moment fühlten. Dann mussten sie die Zeichnung in tausend Teile zerreißen und in den Mülleimer werfen . Menschen, die diese einfache Übung machten, konnten ihre Ängste besser bewältigen.
Wie man Ängste in schwierigen Zeiten unter Kontrolle bringt
Psychologen haben herausgefunden, dass es nicht die beste Strategie ist, sich zu zwingen, ruhig zu bleiben. Das einzige Ergebnis dieser Methode ist dasselbe, das man erhält, wenn man jemanden bittet, sich in einem Moment großer Aufregung zu beruhigen. Was man oft bekommt, ist das genaue Gegenteil: es irritiert ihn noch mehr . Das Gleiche gilt, wenn wir diejenigen sind, die Angst haben. Wir sagen uns, wir sollen ruhig bleiben, aber stattdessen werden wir immer nervöser, weil wir auch die Frustration bewältigen, nicht das bekommen zu können, was wir wollen.
A Ein automatisiertes Ritual wie das von Harvard-Forschern vorgeschlagene hilft dabei, das Gefühl der mangelnden Kontrolle über das, was kommt, zu beseitigen . Darüber hinaus ist die Abfolge der Aktionen noch effektiver, wenn sie für uns eine besondere Bedeutung hat.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Schaffung und Durchführung eines Rituals vor einer Stresssituation dazu beiträgt, Ängste zu reduzieren. Um ein Ritual zu sein, muss es immer auf die gleiche Weise durchgeführt werden . Manchmal wärmen Sänger vor einem Auftritt einfach ihre Stimme auf. Die Spieler hingegen berühren den Rasen auf dem Spielfeld, machen das Kreuzzeichen oder betreten das Spielfeld mit einer bestimmten Bewegung. Manche Leute aus dem Showbusiness trinken vor einer Live-Übertragung eine Tasse Tee oder schlafen fünf Minuten.
Beispiele für wirksame Rituale können die von uns empfohlenen Rituale sein. Realisieren Atemübungen Oder nehmen Sie Fotos von Menschen mit und schauen Sie sich diese an. Eine Quelle der Inspiration kann auch ein Foto von Ihnen sein
Wenn es sich um ein Foto von Ihnen handelt, sollte es Sie idealerweise an einen ähnlichen Moment erinnern wie den, den Sie gleich erleben werden. Tatsächlich mussten Sie sich selbst bei dieser Gelegenheit einer komplizierten Herausforderung stellen, über die Sie keine Kontrolle hatten, aber Sie haben es geschafft.
Es ist auch in Ordnung, deine größte Angst auf ein Blatt Papier zu schreiben Rituale dieser Art sprechen lediglich bewusste und unbewusste Kräfte an . In jedem Fall ist es am besten, wenn Sie Ihr eigenes Ritual kreieren. So seltsam es Ihnen auch erscheinen mag, es ist eine große Bremse gegen Ängste und die negativen Gedanken, die sie schüren.
