Wir alle haben eine Phobie oder kennen jemanden, der eine hat; Also lasst uns lernen, unsere Phobien zu überwinden!
Einige betreffen möglicherweise Dinge, die uns im Alltag nicht betreffen, und wir können daher friedlich leben und sie ignorieren. Wenn wir beispielsweise in der Stadt leben, bereitet uns die Phobie vor Schlangen oder Ratten im Alltag keine besonderen Sorgen.
Fahrphobie ( Amaxophobie ) Andererseits könnte dies ein Problem oder eine Flugphobie darstellen, wenn man häufig beruflich fliegen muss. Aus diesem Grund ist es wichtig, an der Angst zu arbeiten, die durch einige eigentlich harmlose Reize verursacht wird, die wiederum ein Vermeidungsverhalten hervorrufen, das Panik schürt ... Finden wir heraus, wie das geht!
Der Mann, der hat
-Alain Emile Chartier-
Wie wir unsere Phobien überwinden können
Die Ursache der Phobie ist Angst
Angst ist die Emotion, die auftritt, wenn wir eine Phobie haben. Deshalb müssen wir zunächst lernen, seine Intensität einzudämmen, wenn er sich manifestiert. Zu diesem Zweck Wir können herausfinden, was diese Phobie verursacht, da Phobien manchmal auf falschen Überzeugungen beruhen. Durch den Abbau dieser Überzeugungen verschwindet die Phobie . Ebenso kann es uns helfen, Fähigkeiten zu erwerben, um mit der Situation umzugehen, vor der wir Angst haben.
Schauen wir uns ein konkretes Beispiel an: Wenn wir Angst vor Hunden haben, glauben wir vielleicht, dass sie alle gefährlich sind. Wenn wir jedoch nachfragen, werden wir feststellen, dass dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Darüber hinaus erfahren wir, wie wir uns mit Hunden verhalten, um ihr Verhalten in verschiedenen Situationen zu regulieren Wir werden mehr Ressourcen zur Verfügung haben, wenn wir mit ihnen in Kontakt kommen. Diese Ressourcen geben uns Sicherheit und verringern unser Angstniveau ; Daher wird uns die Bedrohung nicht mehr so groß erscheinen.
Nichts imLeben
-Marie Curie-
Neben der Aufklärung über die Ursachen der Phobie und dem Erlernen des Umgangs mit ihr ist es auch wichtig, eine ganze Reihe weiterer Hilfsmittel zu nutzen. Zu diesem Zweck kann es äußerst hilfreich sein, dies zu erlernen entspannen . Dafür gibt es mehrere Techniken Es geht darum, basierend auf dem Reiz und unseren persönlichen Eigenschaften dasjenige zu finden, das für uns am besten funktioniert.
Der nächste Schritt: Wir setzen uns dem Objekt unserer Phobie aus
Wenn sich die Ursache der Phobie manifestiert, kommt auch unsere Angst. Wir spüren, wie unser Herz wild schlägt. Die Atmung beschleunigt sich. Wir erstarren und unsere Aufmerksamkeit wird vom Reiz selbst gefangen genommen. Wir wollen einfach nur fliehen und es vermeiden WAHR? Und genau das tun wir. Und dann lässt die Angst nach ... aber nur so lange, bis der phobische Reiz wieder auftritt und wir auf die gleiche Weise gegen die Angst vorgehen. Und so stärken wir diese Methode.
Es ist klar, dass diese Strategie Vermeidung es ist kurzfristig wirksam, aber nicht langfristig. Was können wir also tun? Wir müssen aufhören wegzulaufen . Es scheint sicherlich schwierig zu sein, aber genau aus diesem Grund besteht der erste Schritt darin, zu lernen, uns zu entspannen und unsere Ängste zu kontrollieren. Wenn also unsere Phobie auftritt, werden wir in der Lage sein, mit dieser negativen Emotion umzugehen.
Zu diesem Zweck Es ist notwendig, uns nach und nach dem phobischen Reiz auszusetzen . Das heißt, wir müssen eine Liste von Situationen erstellen, die mit unserer Phobie in Zusammenhang stehen, und diese von der geringsten zur größten ordnen, basierend auf dem Grad der Angst, die sie uns bereiten. Sobald wir diese Liste erstellt haben, müssen wir beginnen, uns in diese Situationen zu begeben, ohne vor ihnen davonzulaufen.
Wir beginnen mit denen, die uns am wenigsten Angst machen, und wenn wir merken, dass dieses unangenehme Gefühl auftritt, werden wir die Strategien aktivieren, die wir bereits gelernt haben, um gezielt damit umzugehen (z. B. Entspannung, vom Reiz losgelöste Aufmerksamkeit, Blockierung des Gedankenkreislaufs usw.), anstatt es zu vermeiden. Sobald wir es überwunden haben, sind wir bereit, uns dem nächsten auf der Liste auszusetzen. Auf diese Weise Wir werden erkennen, wie wir uns nach und nach gelassen Situationen aussetzen können, die uns zuvor große Ängste bereitet haben.
Zum Schluss ... schenken wir uns selbst einen Preis!
Jedes Mal, wenn wir ein Verhalten in eine Gewohnheit umwandeln wollen, müssen wir es tun stärke uns um es aktivieren zu können. UND Daher ist es sehr wichtig, sich das Recht auf eine Belohnung anzuerkennen, nachdem man sich einem phobischen Reiz ausgesetzt und die Angst bewältigt hat ohne vor der Situation davonzulaufen. Schließlich haben wir gerade eine unangenehme Situation erlebt … wir haben es verdient!
Auf diese Weise werden wir unsere erhöhen Selbstbeherrschung Angesichts dieses ersten Fluchtinstinkts, aber nicht nur.
Angst
-A. Roche-
Die Überwindung unserer Phobien ist relativ einfach, wenn wir wissen, wie es geht und wenn wir die Techniken richtig anwenden die wir untersucht haben. Wenn Sie glauben, dass dieses Problem in Ihrem Leben vorhanden ist, ist es wichtig, einen für Ihren Fall geeigneten Psychologen zu konsultieren, der Sie in diesem Prozess begleiten kann, damit Sie die Zügel Ihres Lebens wieder in die Hand nehmen können... Mut!
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Aziz Acharki Tertia Van Rensburg und Connor McSheffrey.
