Gut schlafen und die wichtigen Vorteile

Die Bedeutung eines guten Schlafs steht in direktem Zusammenhang mit den Vorteilen eines erholsamen Schlafs sowohl auf physiologischer als auch auf psychologischer Ebene.

Schlaf gut Es ist genauso notwendig wie eine gesunde Ernährung oder regelmäßige Bewegung. Es ist eine wesentliche biologische Funktion für uns Körper

L’ Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, etwa 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um unseren gesamten Schlafzyklus zu respektieren . Allerdings handelt es sich bei dieser Stundenzahl um einen statistischen Durchschnitt, da manche Menschen mehr Stunden brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, während andere völlig erholt aufwachen, weil sie weniger schlafen.

Gut schlafen und die Vorteile, die sich daraus ergeben

Schlaf wird ebenso wie Appetit, sexuelle Instinkte oder geistige Leistungsfähigkeit durch unsere biologische Uhr reguliert im Hypothalamus vorhanden. Durch die Aktivierung dieser Uhr beginnt es abzusondern

Wir bestehen aus dem gleichen Stoff wie Träume; und unser kurzes Leben ist im Raum und in der Zeit eines Traums enthalten.

-W. Shakespeare-

Wenn wir ausreichend und erholsam schlafen, sind die Vorteile für unsere Gesundheit vielfältig. Wenn wir unsere Routine drastisch ändern, verspüren wir häufig Müdigkeit, Stress und schlechte Laune.

Verbessert die Stimmung

Schlafmangel hat negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung . Wenn wir nicht genug Ruhe bekommen, fühlen wir uns gestresst, apathisch und geistig erschöpft. Wir können auch traurig sein

Sobald wir unsere Schlafroutine wieder aufnehmen, stellen wir unser Energiepotenzial wieder her

Wir behalten Informationen besser

Tiefschlaf hilft Ihnen, Informationen besser zu behalten und fördert die Gedächtnisleistung . Eine Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft besagt, dass guter Schlaf dabei hilft, Informationen langfristig besser zu behalten.

Auf der anderen Seite Wenn der Schlaf in der Nacht leicht ist oder unterbrochen wird, verringert sich unsere Fähigkeit, Erinnerungen zu festigen

Ein besseres Aussehen

Schlaf regeneriert und strafft die Haut.

Verhindert Krankheiten

Das Immunsystem nutzt die Schlafstunden zur Regeneration gewohnheitsmäßig. Mit einem schwachen Immunsystem haben wir jedoch weniger Chancen, Krankheiten erfolgreich zu bekämpfen.

Bekämpft Depressionen

Die Produktion von Melanin und Serotonin tritt im Schlaf auf . Diese Hormone wirken den Auswirkungen von Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol) entgegen und helfen uns, uns glücklicher und emotional stärker zu fühlen.

Schlafstörungen

Einige willkürliche Faktoren können den Schlaf verändern

Das Alter. Schlafmuster ändern sich mit zunehmendem Alter. Mit zunehmendem Alter wird es für uns immer schwieriger, Schlaf und Durchschlafen unter einen Hut zu bringen lass uns aufwachen häufiger in der Nacht .

Der Schlaf-Wach-Zustand ist im Laufe der Jahre abrupter und dadurch werden die Phasen des Tiefschlafs leichter.

Genetik. Studien belegen einen wichtigen genetischen Faktor in Bezug auf Schlafstörungen, die oft denen ihrer Eltern ähneln .

Der Mensch reguliert sich durch einen 24-Stunden-Tagesrhythmus, in den sich Phasen der Konzentration, des Nichtstuns und der Ruhe einteilen. Das Respektieren dieser Rhythmen steigert die Lebensqualität

Das CLOCK-Protein (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguliert den zirkadianen Rhythmus, der unter anderem die am Schlafprozess beteiligten Hormone steuert. Die Veränderung dieses Proteins hat unmittelbare negative Auswirkungen auf Schlaflosigkeit Müdigkeit oder das Berühmte Jetlag .

Ernährung.Eine richtige und ausgewogene Ernährung erleichtert die Erholung und verbessert die Qualität.

Die Verdauung läuft im Schlaf deutlich langsamer ab, weshalb das Einschlafen direkt nach dem Essen die Verdauung behindert und das Auftreten von Bauchschmerzen und Schlaflosigkeit begünstigt.

Umgebungslärm. Der Lärm verringert die Schlafqualität . Es versetzt den Körper in Alarmbereitschaft, auch wenn wir weiter schlafen. Wenn wir diesen Aspekt nicht kontrollieren können, können wir immer Ohrstöpsel verwenden.

Tipps für guten Schlaf

Da wir nun wissen, wie wichtig es ist, gut zu schlafen und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen, müssen wir uns daran erinnern einige gute Gewohnheiten, damit schlafen beides von hoher Qualität wie folgt:

• Der Raum muss die ganze Nacht dunkel sein.
• Die ideale Temperatur liegt zwischen 18 und 20 Grad Celsius.
• Vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten
• Versuchen Sie, eine Schlafroutine zu etablieren: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
• Begrenzen Sie Ihren Mittagsschlaf.
• Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus dem Raum.
• Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke.
• Machen Sie körperliche Aktivität.

Für die Erwachten gibt es einen einzigen und gemeinsamen Kosmos

-Heraklit-