Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Schmerzen. In den meisten Fällen ausführen Einige Haltungsübungen lindern die Symptome und helfen, die Haltung zu korrigieren zurück tür.
Möglicherweise sind Rückenschmerzen auf die schlechte Körperhaltung im Büro oder auf mangelnde Anstrengung zurückzuführen. In jedem Fall gilt eine Haltung als falsch, wenn Ihr Rücken ist gebeugt und Ihre Schultern sind zu weit nach vorne gerichtet . Die Korrektur Ihrer Haltung braucht jedoch sicherlich Zeit Haltungsübungen und wie man sie herstellt.
Die Bedeutung von Haltungsübungen
Es gibt mehrere Studien zu Rückenschmerzen, die von verschiedenen Instituten durchgeführt wurden. Dies ist der Fall der Weltgesundheitsorganisation. Laut dieser Institution 80 % der Bevölkerung leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen und dieses Problem führt bei jungen Erwachsenen zu Behinderungen.
Die Ursachen sind unterschiedlich: schlechte Gewohnheiten gepaart mit verschiedenen Faktoren wie Alter, Bewegungsmangel, Muskelschwund und so weiter. Wie wir eingreifen, wird diese Faktoren direkt beeinflussen und verändern.
Durch die Durchführung von Übungen zur Muskelstärkung und -verlängerung werden Sie feststellen, dass diese durch Muskelverspannungen verursachten Störungen – ob klein oder groß – gelindert werden. Achtung!
Übung zum Gleiten an der Wand
Die erste Übung zur Verbesserung der Rückenhaltung ist sehr einfach. Es besteht darin, den Rücken an die Wand zu lehnen und langsam zu gleiten, bis die Knie leicht gebeugt sind.
Während Sie die Liegestütze ausführen, müssen Sie Drücken Sie mit dem Rücken gegen die Wand. Sie müssen diese Position etwa 10 Sekunden lang halten. Dann rutschen Sie nach oben, bis Sie stehen. Wir empfehlen, die Übung 8 bis 12 Mal zu wiederholen.
Knie bis zur Brust
Diese zweite Übung ist ebenfalls einfach und ermöglicht es Ihnen, die Symptome von Rückenschmerzen in der Umgebung zu lindern Lendenwirbelsäule . Um es auszuführen Sie müssen auf dem Bauch auf dem Boden liegen und die Beine ausstrecken; Beugen Sie nun ein Knie und bringen Sie es in Richtung Brust während das andere Bein gestreckt bleibt.
Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Achten Sie während dieser Zeit darauf, dass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. Zum Schluss strecken Sie Ihr Knie und wiederholen die Übung mit dem anderen Bein. Sie müssen die Bewegung 2 bis 4 Mal ausführen Bein .
Schmerz hat eine starke erzieherische Kraft; Es macht uns besser, mitfühlender, es bringt uns dazu, uns auf uns selbst zu konzentrieren und überzeugt uns davon, dass dieses Leben kein Spiel, sondern eine Pflicht ist.
Übermensch
Diese Übung wird in Bauchlage durchgeführt; Wie der Name schon sagt, besteht es darin, Supermans Flug nachzuahmen. Das bedeutet, sich hinzulegen Sie müssen Ihre Beine anheben und Arm die Gliedmaßen verlängern .
Bedenken Sie, dass der Körper gekrümmt sein muss. Behalten Sie diese Position etwa 20–30 Sekunden lang bei. Dann senken Sie Ihre Arme und Beine langsam in Richtung Boden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Cobra-Position
Bei dieser Übung wird eine Haltung der Beweglichkeit der Brust eingenommen, ohne dass Hilfsmittel erforderlich sind. Man muss es einfach tun atmen richtig, indem man sich auf die Bewegung des Körpers konzentriert. Um erfolgreich zu sein Legen Sie sich mit zusammengelegten Beinen und gespreizten Zehen auf den Boden, während Sie die Beine angespannt halten.
Die Hände befinden sich seitlich am Körper Immer auf Schulterhöhe und mit Unterarmen und Händen auf dem Boden, damit Sie die obere Körperhälfte anheben können.
An dieser Stelle Heben Sie langsam Ihre Brust an und atmen Sie tief durch, als würden Sie Liegestütze machen. Machen Sie eine Pause von 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Pro Satz sollten Sie etwa 20 Wiederholungen durchführen.
Zusätzlich zu diesen Haltungsübungen Wir empfehlen Ihnen, solche Aktivitäten durchzuführen Yoga oder Schwimmen um das zu bekämpfen
Wir hoffen, dass Ihnen unsere Liste mit Haltungsübungen gefallen hat und dass diese zur Vorbeugung und Bekämpfung von Rückenschmerzen nützlich sind. Denken Sie daran Du wirst es bemerken Allerdings kann bereits bei den ersten Trainingseinheiten ein Gefühl der Erleichterung spürbar sein.
